人的基础代谢率正常值是多少

有网友碰到这样的问题“人的基础代谢率正常值是多少”。小编为您整理了以下解决方案，希望对您有帮助：

解决方案1：

人的基础代谢率受性别、年龄和体重等因素的影响，各不相同。以下是几种计算基础代谢率的公式：
1. 基础代谢率%=(脉率+脉压)-111(Gale)
2. 基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差×0.74)-72(Read)
3. 基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压差)-116(Kosa)
测定基础代谢率时，应在清晨未进食前，静卧休息半小时（保持清醒），确保室温在20℃左右，并使用间接测热法通过仪器进行测定。在相同性别、体重和年龄组的正常人中，基础代谢率差异较小，约90%的人的代谢率与平均值相差不超过15%。
提高基础代谢率的方法包括：
1. 快步走：运动是提高基础代谢率的主要和有效方式。为了燃烧体内脂肪，需要进行有氧运动。最有效的有氧运动是快步走，每次30分钟，每周3次，确保心跳每分钟达到130次。
2. 多吃新鲜食物：选择未经过多加工的食品，它们含有更多营养，包括提高基础代谢率的成分。这些食物不会给身体带来负担，有助于加速脂肪燃烧。
3. 保持日常能量摄入：不要过度日常能量摄入。过度减少摄入的热量会导致甲状腺激素分泌下降，从而降低每日能消耗的热量。应逐步减少每日进食量，并每周适度放纵，满足食欲，补充营养，提高身体代谢速度。
4. 增加蛋白质摄入：减少脂肪摄入并增加蛋白质摄入，以帮助打造身体肌肉，提高脂肪燃烧能力。应控制碳水化合物的摄入，并确保充足的水分补给。
5. 进行肌力训练：结合脂肪燃烧和肌力训练，增加体内瘦肉量，从而提高基础代谢率。瘦肉消耗热量的能力远高于脂肪。
来源：百度百科—基础代谢率