什么是未病：中医养生之脊柱保健

首先从脊柱问题的现状谈起，我们现代人受到困扰的许多亚健康状态，看似不是因为脊柱导致的。其实，由于工作和生活方式的改变，脊柱疾病正在呈逐年增多，并逐渐年轻化的趋势。包括肩背酸痛、头痛、眩晕、眼花、耳鸣、心律失常、失眠、胃痛、腹泻、血压增高、四肢怕冷、困乏无力、还有就是男女性的难言之隐：性功能障碍、月经不调等等多达一百余种，这些明显的症状，往往都是由于脊柱不良导致的。

四川省第二中医医院中西医结合副主任医师马界，做客“健康客网”名医直播栏目，对“中医治未病之脊柱保健”进行专业的分享。了解更多医疗知识微信公众号“健康客网”，网上精准预约挂号，和权威资深名医进行线上交流互动，在线智能咨询问诊！

随着我们颈椎与腰椎疾病对人们生活、工作造成的困扰，越来越多的发现了。所以我们的脊柱保养就受到了越来越多的重视。

下面我们来看看哪些是我们杀手级的姿势：

第一个就是驼背，驼背是绝对的危险，因为弯曲后极大增加了腰椎颈椎的压力，相当于是长时间在我们颈部、腰部放了一个重担，我们需要解决呐，就一定坐时屁股尽量坐到椅子后面，甚至是在腰部放一个小靠枕，减轻我们腰部的负荷，增加腰部的支撑力。还有就是定时起来活动一下，做一些拉伸动作。

第二个就是半躺半坐，这个的危害是严重挤压了我们的腰椎间盘，阻碍脊椎的自然弯曲，这个是造成我们驼背的典型问题。沙发、床等座位过宽，屁股坐不到底，久坐无靠背支撑易使肌肉疲劳，人就会为了放松而往后靠，腰部悬空没有支撑，压力就全都在腰椎间盘上，有些人，就喜欢坐在床上看书、看电视，这些都是绝对错误的姿势。

第三个杀手级的姿势，就是很多人喜欢跷二郎腿和盘腿，这个危害就导致了骨盆歪斜、腰椎后凸、脊椎侧弯、颈椎前凸，解决这个问题的办法就是坐正。

“健康客网”，网上精准预约挂号，权威资深名医线上交流互动，在线智能咨询问诊！

下面来讲脊柱的解剖与经络、脏腑的关系与问题：

脊柱俗称“脊梁骨”，中流砥柱，是人体的中轴骨骼，由若干形状不规则的椎骨借助于椎间盘、韧带相互连接而成,具有支撑躯干、保护内脏的作用。脊柱从侧面看有向前、向后的四个弯曲。从正面和后面看是为一条直线。只有平时的动作顺应，才不会出现问题。

有一句话说：“百病皆由脊柱生”,这句话说明了脊柱与人体神经系统的密切关系。脊柱病就是脊柱的骨质、椎间盘、韧带、肌肉发生病变，进而压迫、牵引刺激脊髓、脊神经、血管、植物神经，从而出现复杂多样的症状。脊柱一旦出现曲度改变甚至错位,带来的后果不仅仅是脊柱的损伤,而且很快会蔓延到四肢。

首先颈椎不好，直接就是感到肩颈的酸痛，但是有一些容易忽略的就是，像头痛、头晕、眼花、耳鸣、失眠还有记忆力的衰退，还有上肢明显的麻木，四肢的冰凉等等，因为这里边上颈椎如果是有问题的话，颈椎错位会引起椎动脉压迫，导致脑部供血不足，而出现以上的症状。{健}{客}{康}{网}

除了内科病，还有大量的五官科、妇科、男科、神经科等领域的疾病也可能与脊柱有关。脊柱相关疾病所表现出来的病症很多，这些问题出现了以后，首先要去找相应的相关的专科的医生先诊断，如果专科医生没有明确的先检测到问题，也没法解释的时候，就要先多一个心眼，考虑一下是不是脊柱出了毛病。

下面我再介绍几种基本的脊柱保健操：

第一：自我牵引式，这个可以在办公室完成，或者在家里看电视休闲的时候

可以完成。首先踮起脚尖躯干拉直，脖子伸长，下颌抬起约120度，用后背整个肌肉拉伸脊柱，这个动作可以反复，3-5分钟。或者是在家里有条件的时候，平躺，把枕头放低，垫在肩胛的部位，不要高过5公分，整个后背肌拉伸，起到自身的牵引作用，反复3-5分钟。

第二：耸肩旋肩式，双脚叉开与肩同宽，双手自然下垂或放于髋骨髂棘上，挺胸塌腰，肩部往上耸到最高点，脖子往下缩放松，逐渐慢速往后、下、前旋转肩关节，这个动作看似简单，但是它的要点是当肩关节向后旋时后背肌肉要使劲，向前旋时要放松，要点越慢越好，这个动作不需要太快，动作做到位，这个可以反复持续3-5分钟。

第三：展翅飞燕式，这个对腰椎的患者有用，首先左腿向前迈出一步，重心转到左腿上，两手平举后往后飞式，抬头45度角，整个脊柱参与运动了，做完一个循环以后呐，换为右腿，每个动作稍停留30秒，这个左右交替做，也是3-5分钟。以不劳累为主，因为有年龄的差别，如果你觉得劳累，可以减少时间。

以上这几个动作呐，是属于最基本的颈腰的锻炼，当然其他的一些伸展肢体的运动也可以做，有一个原则就是不要去伤害颈椎腰椎，但是如果是做了以上运动症状加重了，很可能内部已经卡压住了，就一定要到正规的医院请医生整治。

腰椎病一旦犯了，一定要用正确的运动，跑步、去打球，或者去练练武术这些是坚决不行，因为这些对脊椎的负荷压力太大，震荡太大。

保健脊柱的一些保健操和一些基本的运动，一定要坚持，科学的作息的习惯，保持良好的心态，要对脊柱多关心，所以适当的要做一些脊柱的保健操，总之一定要精心照料自己脊柱，才能够达到真正的健康。