中老年人补钙食谱一周
人成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。中老年多是因为钙的流失而造成缺钙现象。因此我总结了，希望能对你有帮助!
缺钙自我诊断的病症有：
老年性皮肤病痒;脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。
老年人生活 建议：
1每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克。
2多吃含钙丰富的食物，如骨头汤、鱼、虾皮等。
3补充钙剂，最好是可吸收的钙剂，或遵医嘱。
周一：
早餐【1】二米粥 、【2】芝麻烧饼 【3】葱末、香菜末拌豆腐。
午餐【1】米饭 、【2】滑炒里脊 、【3】扒白菜 、【4】苹果 。 加餐【1】
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牛奶 、【2】烤馒头干
晚餐【1】肉蓉米粥 、【2】馒头 、【3】芙蓉鸡丝 、【4】拌菠菜 。
周二：
早餐【1】红枣粥 、【2】椒盐卷 、【3】咸鸡蛋 、【4】咸菜 。
午餐【1】米饭 、【2】香菇炖鸡 、【3】炒胡萝卜丝 。
加餐【1】牛奶 、【2】面包 。
晚餐【1】玉米糁粥 、【2】馒头 、【3】海米、木耳烧菜心 。
周三：
早餐【1】山药粥 、【2】发糕 、【3】卤蛋。
午餐【1】米饭 、【2】沙锅豆腐 、【3】素炒圆白菜 、【4】桃子。 加餐【1】牛奶 、【2】面包 。
晚餐【1】鸡蛋挂面汤 、【2】葱油花卷 、【3】胡萝卜炒肉丝 【4】烧油菜。
周四：
早餐【1】大米粥 、【2】馒头 、【3】蒸蛋羹 、【4】咸菜 。 午餐【1】水饺 、【2】拌菜心 。
加餐【1】牛奶 、【2】面包 。
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晚餐【1】肉丝面条汤 、【2】葱油花卷 、【3】菠菜炒鸡蛋 。
周五：
早餐【1】豆腐脑 、【2】豆沙包 、【3】茶蛋 、【4】咸菜 。 午餐【1】米饭 、【2】熘肝尖 、【3】炒小白菜 。
加餐【1】牛奶 、【2】烤面包干 。
晚餐【1】什锦面片汤 、【2】肉龙 、【3】素烧油菜 。
周六：
早餐【1】胡萝卜米粥 、【2】面包 、【3】蜂蜜 、【4】卤鸡蛋 。
午餐【1】二米饭 、【2】香菇鸡蛋炖豆腐 、【3】豆丝炒胡萝卜丝 。 加餐【1】牛奶 【2】面包 。
晚餐【1】木犀刀削面 、【2】馒头 、【3】烧三样油菜、丸子、笋 。
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