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中 距 离 跑
授课内容：一、速度练习
二、一般素质练习。
课的任务：一、通过短距离跑的练习，发展队员的绝对速度。 二、通过素质练习，发展腰腹力量。 一、准备部分
1、整队集合，清查人数。
2、由老师宣布课的内容与任务，提出具体要求。 3、准备活动 1、慢跑。
要求：放松，进行中可以活动躯干及上肢。 2、 徒手操
（1）压肩运动（2）步压推运动 （3）侧压腿运动（4）伸展运动 （5）弓步压腿（6）仆步压腿 （7）侧踢腿运动
队型：四列横队 ×××××××
每一练习都要由浅到深，幅度由小到大，充分活动开各关节、韧带，一以免训练中受伤，每练习约1分钟。
二、基本部分
（一）速度练习
1、60米快速跑 要求站立式起跑
起跑要求同上，转入途中跑后控制强度，注意跑的技术动作，要求动作放松自然。 2、100米反复跑
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要求站立式起跑。
起跑要求同上，转入途中跑后控制强度，注意跑的技术动作，要求动作放松自然。
（二）素质练习 ① 两头起练习
平躺在海绵垫上，头和脚同时向上叠起，以手摸脚尖为准（腿不能弯曲）由老师示范后提出具体要求。每一练习20米×2组。做过去以慢走到起点为间歇。
要求：动作到位、协调用力、手臂要做前后摆动（该蹬直的蹬直，该放松的放松）
根据练习情况进一步讲解示范动作要领，以规范跑动的技术动作。
三、结束部分 1、放松练习 ①慢跑 ②柔韧性练习 ③按摩
2、整队小节教法： 1、 2、
按要求完成练习 随教师一起做放松运动
要求：
1、充分放松各肌肉关节 2、集合要快、静、齐、全
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中 距 离 跑
授课内容：一、中长跑练习
二、 学习途中跑的技术动作。
课的任务： 一、通过短距离跑的练习，发展队员的绝对速度。 二、发展学生奔跑能力和顽强的意志品质。
一：准备部分
、体委集合整队向教师报告人数师生问好。 2、 教师宣布课的任务、安排见习生。 3、准备活动 4、跳绳接力游戏
跳绳接力练习身体素质和身体协调性以及奔跑能力 5、徒手操 （1）、头部运动 （2）、肩部运动 （3）、扩胸运动 （4）、体转运动 （5）、正侧压腿 （6）、膝关节运动 （7）、碗踝关节运动
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二、基本部分
1、 讲解示范动作要领
2、 讲解和示范两步一呼两步一吸
3、 运动时密切注意学生的情况防止意外发生 4、自选活动的安排并注意安全 要求：
1、中距离跑的练习，注意呼吸和步法配合，做到双重呼吸的要求 2、 练习过程中会分配自已身体力量的运用动作要领，以规范跑动的技术动作。 三、 结 束 部 分
1、 集合小结本节课的情况 2、 安排学生收拾器材归还练习小结 3、 师生再见
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授课内容：一、中长跑练习
二、 学习路途跑的技术动作。
课的任务： 一、通过短距离跑的练习，发展队员的绝对速度。
二、发展学生奔跑能力和顽强的意志品质。
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一、准备部分 （一）、课堂常规 1、整队，检查报告人数。 师生问好。
2、宣布本课内容与目标。 3、安排见习生。
（二）、教师带领做热身跑练习（1）螺旋形跑 （2）蛇形跑 （3）对角线跑 （4）穿插跑 （三）、徒手操： 第一节：头部运动 第二节：肩绕环 第三节：扩胸振臂运动 第四节：体转运动 第五节：腹背运动 第六节：弓步压腿 第七节：侧压腿 第八节：踝腕关节
二、基本部分
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中长跑的技术要领 1上体姿势与摆臂动作 2、频率与步幅 3、着地与缓冲 4、呼吸的节奏性
重点和难点：对正确要领的字面理解与辅助练习结合，加深对技术动作的进一步正确理解。
教法：
1、采用互动式教学，教师与学生共同分析中长跑的技术要领。 （1）举例说明中长跑的健身价值。 （2）中长跑与短跑的区别。 （3）中长跑中的“极点”现象。 2、教师讲解、示范技术动作要领。 3、学生分组进行练习： ⑴摆臂练习； ⑵站立式起跑练习； ⑶脚后跟着地跑步练习； ⑷三步一呼，三步一吸呼吸练习。 4、教师纠正错误动作。
要求：学生认真学习，不许说话，打闹。注意安全。
三、 结 束 部 分 1、放松活动； 2、师生共同总结；
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启发大家根据动作要领，创造练习方法进行引申教育，拓展学习成果。
3、布置课后实践作业及练习； 4、归还器材。
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授课内容：一、中长跑练习
二、 学习路途跑的技术动作。
课的任务：一、通过短距离跑的练习，发展队员的绝对速度。 二、发展学生奔跑能力和顽强的意志品质。
一：课堂常规
、体委集合整队向教师报告人数师生问好。 2、 教师宣报课的任务、安排见习生。 3、准备活动 4、跳绳接力游戏
跳绳接力练习身体素质和身体协调性以及奔跑能力 5、徒手操 （1）、头部运动 （2）、肩部运动 （3）、扩胸运动 （4）、体转运动 （5）、正侧压腿 （6）、膝关节运动
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（7）、碗踝关节运动 二、基本部分
1、 讲解示范动作要领
2、 讲出和示范二重呼吸和内容的示范
3、 运动时密切注意学生的情况防止意外发生 4、自选活动的安排并注意安全 要求：
1、中跑的练习，注意呼吸和步法配合，做到双重呼吸的要求 2、 跑动过程中会分配自已身体力量的运用动作要领，以规范跑动的技术动作。 三、 结 束 部 分
1、 集合小结本节课的情况 2、 安排学生收拾器材归还练习小结 3、 师生再见
中 距 离 跑
授课内容： 1、中长跑练习
2、 掌握中长跑的技术动作。
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课的任务：1、通过学习，让学生基本掌握中长跑技术的主要环节，学会正确的分配体力。
2． 进一步提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳能力，增
强体质，促进身体全面发展。
3． 逐步培养学生顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质。
一：准备部分
1、体委集合整队向教师报告人数师生问好。 2、 教师宣报课的任务、安排见习生。 3、准备活动 4、跳绳接力游戏
跳绳接力练习身体素质和身体协调性以及奔跑能力 5、徒手操
1 头部运动 2 扩胸运动 3 体转运动 4 腹背运动 5 弓步压腿 6 仆步压腿 7 活动肩、膝、踝、腕关节 二、基本部分
1、 讲解示范动作要领
2、 讲出和示范二重呼吸和内容的示范
3、 运动时密切注意学生的情况防止意外发生 4、自选活动的安排并注意安全 要求：
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1、中跑的练习，注意呼吸和步法配合，做到双重呼吸的要求 2、 跳动过程中会分配自已身体力量的运用动作要领，以规范跑动的技术动作。 教学方法：
1、讲解并示范起跑动作要领，前后各1次。 2、学生模仿练习若干次。 3、摆臂练习，教师领做。
4、讲解呼吸方法，及“极点”现象出现的原因，鼓励学生认真对待。 5、分组跑体会练习，男生绕跑道10圈，女生八圈。 6、教师巡回观察,纠正错误动作。
三、 结 束 部 分 1、放松练习。
2、集合整队，小结本次课的完成情况。 3、布置课外作业。 4、宣布下课、师生再。
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