以下是一周的教师菜谱，每餐都包含了主食、蛋白质和蔬菜，以保证营养均衡。 周一：
早餐：燕麦片+牛奶，配以新鲜水果（如苹果、香蕉）。 午餐：糙米饭，配以豆腐蔬菜炖肉和清炒时蔬。 晚餐：全麦面包，配以鸡胸肉沙拉和酸奶。 周二：
早餐：全麦吐司+鸡蛋，配以新鲜橙汁。 午餐：糙米饭，配以红烧鱼块和绿叶蔬菜。 晚餐：荞麦面，配以蔬菜豆腐汤和水果拼盘。 周三：
早餐：燕麦粥+坚果，配以新鲜水果（如猕猴桃、草莓）。 午餐：糙米饭，配以炖牛肉和炒豆芽。 晚餐：紫米馒头，配以清蒸鱼和蔬菜炒蛋。 周四：
早餐：玉米片+牛奶，配以新鲜果汁（如西瓜汁）。 午餐：糙米饭，配以炖鸡肉和炒西兰花。
晚餐：全麦面包，配以蔬菜沙拉和酸奶。 周五：
早餐：全麦煎饼+蜂蜜，配以新鲜水果（如蓝莓、樱桃）。 午餐：糙米饭，配以红烧猪肉和绿叶蔬菜。 晚餐：紫米饭，配以蒸虾和清炒时蔬。 周六：
早餐：燕麦片+酸奶，配以新鲜水果（如苹果、梨）。 午餐：糙米饭，配以炖鱼块和炒豆芽。 晚餐：全麦馒头，配以蔬菜炖肉和酸奶。 周日：
早餐：玉米片+牛奶，配以新鲜果汁（如橙汁）。 午餐：糙米饭，配以炖排骨和炒西兰花。 晚餐：荞麦面，配以蒸鸡蛋和水果拼盘。
注意，这只是一个基本的菜谱建议，具体还需要根据个人的口味、饮食偏好以及营养需求进行调整。同时，保持饮食的多样性也是非常重要的，可以尝试各种不同的食材和烹饪方式。
