每日营养

维生素A、B、C、D、E、K 每天喝3公升的水， 每天最少两份水果及三份蔬菜，果汁最好,互相搭配。 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 胡麻油 （维生素E含量：3.9） 酵母(鲜) （维生素E含量：250.75） 麻子籽 （维生素E含量：108.5） 鹅蛋黄 （维生素E含量：95.7） 豆油 （维生素E含量：93.08） 辣椒油 （维生素E含量：87.24） 棉籽油 （维生素E含量：86.45） 葵花子仁 （维生素E含量：79.09） 芝麻油[香油] （维生素E含量：68.53） 山核桃(干) （维生素E含量：65.55） 含“维生素E”最多的食物 胎盘素 对机体细胞肘与增殖有极高的激发作用，对老化的机体有全面调节、恢复年轻之功效。 胎盘素对机体细胞肘与增殖有极高的激发作用，对老化的机体有全面调节、恢复年轻之功效(上.海.雅.曦.斯.诺.美.授.权.生.物.医.学.技.术.服.务.中.心.A10)记载，能大幅度提高机体代谢水平，提高机体免疫力，使机体呈现年轻特征 胎盘素 。提高新陈代谢，增强生理机能，延长青春期，美化肌肤，增长寿命，延缓衰老，祛除黄褐斑、疤痕、抗疲劳、增强性欲等方面有特效。 0.刺梨[茨梨，木梨子] （维生素C含量：2585） 1. 酸枣 （维生素C含量：900） 2. 柿叶茶 （维生素C含量：866） 3. 甜椒(脱水) （维生素C含量：846） 4. 掐不齐[鸡眼草，牛黄草] （维生素C含量：270） 5. 枣(鲜) （维生素C含量：243） 6. 沙棘 （维生素C含量：204） 7. VC橘汁 （维生素C含量：187） 8. 白菜(脱水) （维生素C含量：187） 9. 黑醋栗[黑加仑] （维生素C含量：181） 10. 扁蓄菜[竹节草] （维生素C含量：158） 11. 野苋菜[假苋菜] （维生素C含量：153） 0.羊肝 （维生素A含量：20972） 1. 牛肝 （维生素A含量：20220） 2. 鸡肝 （维生素A含量：10414） 3. 鹅肝 （维生素A含量：6100） 4. 猪肝 （维生素A含量：4972） 5. 鸭肝(母麻鸭) （维生素A含量：4675） 6. 猪肝(卤煮) （维生素A含量：4200） 7. 猪胆肝 （维生素A含量：3582） 含“维生素C”最多的食物 含“维生素A”最多的食物 8. 9. 10. 11. 12. 辣椒粉 （维生素A含量：3123） 胡萝卜(脱水) （维生素A含量：2875） 鸡肝(肉鸡) （维生素A含量：2867） 鸭肝(公麻鸭) （维生素A含量：2850） 甜椒(脱水) （维生素A含量：2818） 含“维生素D”最多的食物 海鱼、动物肝脏及蛋黄、奶油、干酪、鱼肝油。 鸡肝：鸡肝含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A、B族维生素。肝中铁质丰富，是补血食品中最常用的食物，维持健康的肤色，对皮肤的健美具有重要意义。 每日摄取维生素K量为65～80mcg； 酸奶酪、紫花苜蓿、蛋黄、红花油、大豆油、鱼肝油、海藻类、绿叶蔬菜 富含维生素K 的食物 营养价值很高 水果大全 山楂干 红果干、黑芝麻、松蘑、麦麸、牛奶、鱼类、菠萝、猕猴桃、芹菜 红果干：膳食纤维是49.7mg/100g，几乎是最高的。是相当好的美腿食物 苹果 、山毛榉坚果 、香蕉 、槟榔子、酸橙、海棠果、黑莓 、杨桃 、樱桃、栗子 、板栗 、猕猴桃 、山核桃 、椰子、金桔、西洋李子、砀山梨、毛桃 、干果、公爵、樱桃、无花果、榛子、鲜荔枝、白果，银杏、葡萄、青梅、哈密瓜、山楂果、山楂、榛子、水蜜桃、荔枝、桂圆，龙眼、枇杷、柠檬、金桔、水蜜桃、柑桔、菠萝、李子、杏、石榴、柚子、杨梅、草莓、无核小葡萄、柑桔、胡桃，核桃、荸荠、西瓜、芒果、黑樱桃、香瓜，甜瓜、脐橙、坚果、沙枣、桃子、梨、 阿胶的功效与作阿胶强身健体，功效: 补血，止血，滋阴润燥。1治疗血液病2保胎安胎3月经病4出血用 美容养颜。 病5防治老年病，延缓衰老6防癌抗癌7增强体质和美容。 阿胶滋补作用强，但性偏滋腻，脾胃虚弱者及伤食者慎用。阿胶 性质黏腻，有碍消化，凡脾胃虚弱，纳食不消及呕吐泄泻者均忌服。脯乳期间可以吃阿胶 含“维生素B” 最多的食物 B1:米糠、全麦、燕玫、花生、猪肉、西红柿、茄子、小白菜、牛奶等. B2: 牛奶、肝、绿叶蔬菜、蛋、鱼类、奶酷等. B族多一些：黑米、鸡肝、菠菜、大豆、奶酪。 早餐注意营养。午餐细嚼慢咽。晚上少吃。上午或下午运动2个小时，8点以后绝对不要进食，如果饭后的几个小时饿的话就喝水。吃完饭起来走15分钟左右。 生活的规律 10点到11点进入了晚间的保养状态。睡前喝杯蜂蜜，对皮肤很好的。 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈， 因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前， 不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 女人作息时间不能乱 去祛斑有效方法 菲丝丽妮基因祛斑胶囊 1、每晚用胡萝卜汁加牛奶涂于面部，第二天早上再洗去。 2、30克杏仁与适量鸡蛋清混合调匀，每晚睡前搽于面部有雀斑处，次日早晨用白酒洗掉。 3、将带根的香菜洗净，加水煎煮，用菜汤洗脸，坚持使用可以令面部的雀斑逐渐消除。 4、米醋浸白术，每日搽面。 5、生姜50克（干姜减半）入500毫升50％酒精中密闭浸泡15天，早晚擦于洗净的患处。 6、桃花、杏花各10克以水浸泡，过滤浸汁，用于洗脸。 7、将苹果去皮切块捣泥，然后涂于脸部，如系干性过敏性皮肤，可加适量鲜牛奶或植物油，油性皮肤宜加 些蛋清。15-20分钟后用热毛巾洗干净即可。隔天一次，可消除面部雀斑。