一、羽毛球手法
指力与腕力的正确运用是羽球技术的关键, 也是难点. 原因之一是成人学动作与儿童是不一样的. 往往讲到后来就流于\"只可意会, 不可言传\" 或 \"多练练就好了\". 我一直相信一定能有办法讲清楚. 我在考虑写一篇关于心法的贴会有较大帮助, 由于时间太紧, 一直还没实现. 下面是编辑改动后的旧贴.
早就知道打球时用腕力的重要性, 但一直用不好. 也曾读到握拍要\"空\"有利于腕力发挥, 却体会不深. 看双打录像时, 常见球员的瞬间发力惊人, 却未见其腕粗异常. 自己常因发力慢, 把可以进攻的机会错过 (尤其双打控网时). 为此琢磨颇久,并仔细观看录像 (如哥必占对索尼, 西基特陈甲亮对哈林吴俊明), 终于领悟到指力的重要 . 指力是发力最快, 效果最显著的. 原来握拍中空是为了让指力和腕力得到发挥.
经几次练习, 将指力与腕力结合, 球技明显体高. 拉高远球省力多了, 反手球回后场容易了, 双打时平抽明显加快, 对手不敢轻易发小球. 另外, 常从文中读到要在\"击球一瞬间握紧球拍\". 一方面是为了防止球拍飞出. 同时是因为配合指力运用, 击球瞬间握紧球拍能产生巨大动量. 如你握紧拍子, 拍子基本不动, 那就没什么用, 也不是正确地使用了指力.
运用指力的要领可概括如下:
1.握拍要松
2.击球前拍子后甩, 此时自然地仅由手指上部勾住拍, 拍柄与手掌有明显的距离. 若要手指发力有效, 拍柄离掌根必须有一定距离. 这样手指一握紧, 拍头就快速向前甩动. 因为这个动作很细微且极快, 很难在观看比赛或录像带中看到. 由于角度和时间的差异, 球赛
照片也很少捕捉到这个关键细节.
3.击球时手指猛握紧发力, 拍子的转动令拍头急速向前, 此时小臂顺势用力内旋, 手腕下压 , 击球的声音会很响.
再补充一点: \"后面三个手指往后收\" 是开始发力阶段, 即所谓的\"手指猛然握紧\这个动作使拍子由静止突然产生极大的旋转. 随后\"拇指为轴，食指望前压\这是与小臂内旋同时的 (反手则为拇指前顶, 小臂外旋).
前臂内旋的速度不用刻意练, 关键是要协调, 随指力造成的拍头旋转前臂顺势一拧, 使拍子继续高速旋转, 才不会把指力的作用抵消.
你可把手臂伸直,仅用手腕手指的力量快速练挥拍,注意下以几点
1.正确的反手握拍
2.挥拍前握拍一定要松,挥拍前虎口和掌心要空
3.快速甩腕挥拍,感受大拇指的顶和其它四指的收,及小臂外旋,一气呵成.
4.当练的有感觉的时候,在球场上加上小臂的快速加速引拍,击球时点要高,球要后,拍要正,你击出的反手球会让球友目蹬口呆的.
二、羽毛球的步法
步法的关键不光在脚上 看了很多高水平的比赛录像之后，也尝试着拍摄了一些身边的
业余高手、爱好者的录像，把这几种选手的步法进行对比分析。在经过近乎枯燥的观看、研究之后，似乎得出了这样的一个结论：羽毛球单打步法的关键不光光在脚上，而在于：身体上半部分的重心与下半部分脚步的结合移动，以及身体移动与击球手法的结合。为了行文的方便，在下文中，我们简称这种协调配合为手脚技术结合。 我们观看专业顶级选手的比赛，总是感叹为什么他们的步法也并不是飞快，但总能打出很好的球呢？我想这个问题不只困扰了我一个人。 我们先来剖析鲍春来，像他这样手长脚长、身体条件特别出色的选手，他的中心脚几乎不会长时间的离开场地中点，他的重心移动则比中心脚移动多出大约一米五的范围（请注意：身体重心是位于中心脚和移动脚之间的），他的击球手腕则又比自己的重心多出一米五左右的移动范围，最后他的击球点又比手腕长出了半米多的范围（这部分其实就是球拍长度在击球过程中的的绝对投影距离。）这几个范围就好像几个同心圆，围绕在场地中点。 明白了这个道理之后，我们就知道了职业高手们的击球为什么总是这么自如，因为他们的手脚技术结合得好。他们打球往往运用手腕的力量，一些顶尖选手则更是运用手指的力量，所以他们的大臂在击球中几乎是不发力的，小臂也不用屈曲发力，可以说整个手臂的长度都可以用来延长接球点的范围。腰腹部位也是同样的道理，一些业余爱好者，他们也能够在自己的后场把球打到对方的后场，但是他们的这种击球几乎是用尽了全身的力气，从大腿蹬步，到闪腰发力，再抡大臂，最后才引拍击球，这样的话，自己的身体重心和中心脚几乎都要移动到击球点的附近了，这样下身的脚势必就要比职业选手多跑了几乎三米的范围。这就是职业选手和业余选手在手脚技术结合上的巨大差距。 看夏煊泽比赛，正手上网击球，他的支撑脚（也就是移动脚）几乎踩在发球线上，而中心脚几乎就没有离开“T”点（双打术语：近于场地中点）。此时他的手臂几乎是伸直的，在这样的情况下，它可以很轻松的选择放网、搓网前、勾对角、平推后角和挑底线高球。但是这样的一个姿势对于业余高手来说，都很难把球挑高过头顶到对方底线，因为手臂是伸直的，意味着击球只能运用手腕和手指的力量。很多业余爱好者则更是连搓网前球都很困难了，因为对他们来说，搓网前球的时候身体的重心都要靠近网口，否则手感几乎难以保证。 再说盖德，他的身体条件很好，而且力量比较足，但是他的柔韧性却并不是最好的，即便是
这样，他在头顶击球的时候，整个身体重心与击球点的连线已经和地面成60度角了，这样的身体姿态打头顶球对于业余高手来说也几乎是不能达到的，而且盖德在这样的状况下还可以把球很稳定地打到对方后场。而业余高手们在这个时候往往已经选择反手击球了。其实大家可以去看看龚智超的经典赛事，这位柔韧性之王在身体状况极佳的时候，几乎可以在场地中点开始后仰，接对方的平高球，在头顶位击高远球球，这样的姿态连王莲香可能都要自叹不如了。 再来看我们的业余爱好者们，在击球过程中整个身体舒展不开来，下盘在飞快的移动，身体重心一定要跟着击球点跑，这样一来，脚步的移动就不得不加快很多了。所以说，本人得出这样一个结论，羽毛球单打，步伐的关键不光在脚上，而在于手脚技术的结合。脚步移动快固然可喜，但是如果有意识地练习手脚技术的结合，加强手腕、手指的推拍击球力量，才可以在更高的水平上展现步法移动的效率。
