中考考前复习指导

永登一中心理老师 费成祖

2012届的初三同学们： 你们好！

一年一度的中考又将来临。无数的中考状元都说出了自己的切身感受：中考，是我们人生中一次重要的里程碑。它不仅是知识水平的竞争，更是身体素质、心理素质的较量。现在离中考只有一个多月了，家长对我们寄予了厚望，怎能辜负；老师们语重心长地深切教诲以及成绩名次的沉浮升降，徒增几分无奈和烦恼；看看周围的同学们，都在争分夺秒，你追我赶，叫我怎能不心焦；中考后还面临着升学或就业的第一次人生选择。就你们的年龄来说，面对这些确实是真不容易。

不过有一句大家都很熟的歌词“不经历风雨怎么见彩虹”，成长过程中谁都会面临很多挑战。然而只要咬紧牙关，勇于面对困境，奋发图强，再采取一些正确的方法，那你一定会取得成功的。考试前了解学习一些专业、系统、科学的心理调整方法，对提高自己的中考成绩和长久的心理健康成长都有益处。心理专家的跟踪调查发现：同样的学生，分成两组，调整后的比自然状态的学生，中考分数平均分提高40多分!中考之前产生各种心理问题很正常，也不可怕，关键是怎样调整。下面就为即将走向中考的初三同学们提出一些复习备考和心理调适的建议，希望有所帮助。

一、知识准备——复习策略篇

（一）按时段连贯系统的复习策略

初三阶段的总复习，一般来说可以安排三轮或四轮复习。

1. 全面系统复习——掌握双基，查漏补缺（2月底——4月初）。基本知识是学习的基础，只要基础知识掌握扎实，大幅度提高成绩是完全有可能的。所以第一轮复习主要是对照考试说明和课本，采用地毯式搜索，找到薄弱环节进行逐一突破。复习阶段不能只满足于对基础概念、定理会背诵会证明，而应当通过分析、研究后，挖掘出知识间的内在本质的联系，将分散的知识点系统串联，整理归纳出完整的知识网络。这一阶段要遵循“小步子、大容量；低起点、高标准”的原则，统观大局，唤起理解和记忆，做到“到边到角、点滴不漏”，为后面的复习打好基础。

2. 重点深入复习——掌握要点，单元过关，专题训练（4月中旬——5月上旬）。要求抓住知识的重点、难点，考试侧重点、高频点，加以突破。力求举一反三、触类旁通，发展思维，开拓思路。这一轮复习要防止贪多求全，平均用力，和第一轮复习简单重复。要注意各章各单元的知识渗透点、结合点，要增加综合题的练习量。

3. 综合复习、适应训练——掌握脉络、模拟应考（5月中旬——6月初）。结合大纲，按照今年的中考各学科考试说明的要求和范围，按课本顺序把所教学科的知识连结起来，做到全面、系统、深刻地掌握知识体系，要系统整理过去做过的练习，力求找出解题的规律和各种练习之间内在联系，达到熟能生巧的境界。然后统一做一些模拟练习或以模拟性质的试卷练习为主，为最后的中考应考做好各方面的准备。每次模拟考试要进行仿真练习。

三轮复习各有侧重，互相联系，由浅入深，由易到难，由简单到复杂，由零散到系统，由单项到综合，层层加深提高，一步步把知识统帅起来，连点成线，结线成网。三轮复习是一般的复习方法，各个阶段的划分和要求因科而宜，不同学科要结合实际情况，灵活掌握，务求实效。

4. 自主复习——强化记忆、保持状态。（考前十天）

这个阶段要能迅速把前三轮复习的内容（如：基本知识、经典题型、常规思路、解题规律、易错点等）从头至尾回忆一遍，梳理知识，总装到大脑内存中，随调随用，成竹在胸。不管是哪一层次的学生，第四轮复习都是非常重要的。这一阶段每天要适当做一些难度适中的模拟试卷或者是以前的试卷，既能练手热身找感觉，又能信心倍增，这也是为了保持一种应试状态，熟悉考试题型，体会做题思路，这种训练好比

如一匹好马在经过多年艰苦的训练而达到了良好的状态，但在比赛前，不能关在马厩里，要让它每天适当小跑训练，达到最好的运动状态。

（二）、按照学生水平差异分类的复习策略

1. 优秀生：重在提高答题技巧。优秀学生的突破高分的瓶颈常常在于考场上犯非知识性或者叫做非智力性的错误，如计算失误失分，不符合答题要求失分，跳跃步骤失分等。因此，学习成绩较好的考生平时练习要注意三方面：

一要抓住关键词，找出解题突破口，挖掘出题目中的隐含信息，将题干信息具体化，明确解题方向。 二要将题目中的相关信息与学科知识挂钩，然后重组、整合，将所设问题归纳为答题要点。 三要注意审题和涂卡的关系，要避免审对涂错现象，可以审对一道涂一道。这样可以集中视觉与思维，保证做题的准确性，也可以审涂分离，即每做完一大项内容后，做好标注，然后逐一对应答案加以填涂，这样能集中精力思考。

2.中等生：合理建构知识网络。中考试题中基础题和中档题分别占了70%和20%的分值比例，因此，中等学生不要在偏、难、怪、异题上花太多时间。打牢基础的关键是编织知识网络，要能够把考查的内容分类整理，理清脉络，使考查的知识在头脑中形成网络系统，并在此基础上明确每一个考点的内涵与外延。同时，还要掌握试卷结构，明确考查内容、题型特点、分值分配，使知识结构与试卷结构组合成一个体系，并据此完善自己的复习结构，使复习效果事半功倍。要打牢基础，还要回归课本，掌握了教材就把握了考试的根本。教材中涉及的知识点、能力要求以及实验操作等一定要仔细研读理解。

3. 薄弱生：向弱科要成绩。基础相对薄弱的考生，要分析查明自己在什么科目上有潜力、提升空间大，自己的弱科、弱项以及原因是什么？看到底是知识缺陷、能力不足、记忆不牢，还是理解不透、应用不熟。查明原因后要给自己制订恰当的目标，合理分配复习时间。要敢于大胆放弃，稳拿低难度题目分数，突击中等难度题目，放弃高难度题目。还要善于从错题中总结经验教训，反复查找错因，努力找出答题规律，使以前犯过的错误在中考中不再重犯。

二、心理准备——心态调整篇

（一）正确对待中考压力，保持适度紧张

现在许多家长和教师都希望学生成才，考出理想成绩，这无形中增添了学生的压力。作为学生要正确对待家长和老师的殷切希望，把它当作同困难作斗争的勇气和动力。同时，对那些不切实际的苛求毫不介意，去掉这些思想包袱，轻装上阵，把中考当作平时的重要考试来对待，这是摆脱中考额外压力的好方法。 同时也要积极利用这种压力来让自己保持适度的考前紧张状态。因为适度的紧张可以把人的潜能充分调动起来，对考试发挥是有好处的。常言所说的“急中生智”，就是这个道理。著名的世界冠军邓亚萍，每到大赛之前，也是睡不着觉，吃不下饭。如果一个初三的学生在这个时候对中考仍然满不在乎、漠不关心，一点儿紧张感都没有，那说明这样的同学也是一个不求上进、没有自尊、缺乏责任感的人。

（二）对中考目标的期望要合理、适当

考生对自己的应试能力须有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远、与人攀比。要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的中考目标。一般说来，根据考前一、二次模拟考试的考分来确定中考成绩的期待值，是较为适宜的。确定了合适的目标期待，就能积极调动自己已经复习掌握的更多知识和跃跃欲试的思维状态和潜在能力，从而有利于考取更好的成绩。如果把中考目标定位过高，就会因为难以达到目标而增加考试中的过度焦虑，影响考试发挥。但如果把目标定位太低，又会影响潜能的发挥。

（三）积极自我暗示，强化必胜信心

自信心是首先建立在考试实力基础上的。因此，加强平常复习，提高复习效率，确实掌握知识，学会利用已有的知识解决问题的能力，有助于强化中考的信心。其次，积极的心理暗示也是增强信心的催化剂，只要你用心，潜意识就立即感到这种震撼，把它变为等量的精神力量，你可以做几次缓慢而深长的呼吸，心里默想：“我能行，我有信心，我很平静，我能胜利。”“我现在精力充沛，思路清晰”,“我已经复习得很好了。”考生可以在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等

具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。同学们还可以利用人的内心体验和自己的行为动作相一致的原理，有意识地强迫自己每天走路时都注意两肩后收，挺胸抬头，身体适度前倾、步伐适当稍快。经常这样做，也会增强自己的信心。最后要注意的是，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题，做难题有时会挫伤自己的自信心。

（四）学会放松调节、消除过度焦虑、防止考试怯场

考前适度的焦虑有助于发挥考生的心理潜能，但过度的焦虑则会抑制大脑，不利于考生复习的临场发挥。如何才能减轻或消除这种考前的过度焦虑和不良情绪呢？

一是要从认识观念上把考试过程和结果分开，要注重过程、淡化结果，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，不断提醒自己“只要自己尽力就行了”。 同时还要把考试焦虑“合理化”，即承认重大考试引起焦虑是必然的，带着焦虑一样会赢得考试。把考试焦虑“普遍化”。如果你确信千万名考生都像自己这么紧张，你会获得一种意外的“天塌大家顶”效应——既然如此，反而放松。

二要有意识地加以自我控制，并及时调整，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。

三是可以通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，在出现紧张情绪时，采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。持续做3—5分钟的练习，也能缓解紧张情绪。

另外还可以每天安排30—40分钟的时间进行音乐欣赏或者体育锻炼。尤其是听节奏舒缓的轻音乐对调整人的紧张情绪的效果非常明显，每个考生听什么样的音乐来调整自己的情绪因人而异。一些呼吸性的有氧锻炼，例如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球这些活动可以让人肌体彻底放松等，使人信心倍增，精力充沛，从而消除紧张和焦虑的情绪。

如果进入考场后心慌手抖以至无法答题，可以通过“瞬间放松法”来防止怯场心理。具体做法是：仔细体验心理焦虑时身体哪些部位的肌肉变得紧张。再把紧张的肌肉逐渐绷紧，坚持数秒后自动放松。然后双目微闭，缓慢进行深呼吸，重复几次，使心情平静下来。如果平时经常练，那么在考场上只要几个简易的动作就可以使你过度的紧张缓缓释放。也可以用“想象放松法”，主要是通过想象自己在阳光下的海滩、森林中的小溪边、羊群走动鲜花盛开的草地等一些广阔、宁静、舒缓的场景来达到放松身心的目的。

三、生理和物质准备——科学备考篇

（一）合理安排作息时间，调节生物钟

中考考试的时间是每天上午9点到11点，下午3点到4点40分，这就要求考生在这个时间段内使自己的大脑和精神状态较佳状态。可是很多同学在平时都养成了自己特有的作息习惯，在24小时中有自己的精力旺盛的时候有的在早上7、8点，有的在晚上9、10点。这样的习惯很显然不以利于考试水平的充分发挥，因此需要提前进行生物钟的调节，把自己的精力最旺盛的时间调整在与中考考试相一致的时间段。一般来说在考试前两周开始调节生物钟往往会收到更好的效果。具体方法是将晚上睡眠和早晨起床时间逐步调整提前，以使大脑的兴奋点与中考时间同步，即在上午9—11点，下午3—5点达到最佳的情绪状态。每天按时起床、运动、吃早餐，8点开始按考试科目时间来复习，中间适当休息。一段时间适应训练后，临场考试就不会有异样感觉啦。

特别提醒：6月15日晚上睡觉时间不要过早。不少考生认为6月16日就要考试了，15日晚上早点睡吧，不睡也干不了别的事情。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，反而产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡，导致恶性循环，影响睡眠质量。

（二）合理补充营养，保持正常饮食习惯

紧张的复习备考肯定要消耗很大的脑力和体力，所以考前一个月开始，条件允许的情况下适当补充些营养物质也是必要的。在坚持正常饮食习惯的前提下多摄取一些蛋白质、矿物质和热能较高的食物，有利于大脑营养的正常补给和功能发挥。一般情况，考前不要吃专门的补脑药品和营养品。因为初中生活其实一直是紧张的，平常能坚持得过来，中考三天也应该没问题，所以不必刻意地去改变平常的饮食结构，否

则一下子改变了平常的饮食习惯，肠胃不仅适应不了，还容易出问题。尤其在中考的三天里，一般考生也没什么胃口，好的高营养食物是根本吃不下，甚至难以消化。

另一方面，也要注意考试期间不要吃得太饱，太饱会在考试时影响注意力。也不要吃生冷或不易消化的食物，以防患急症。

（三）养精蓄锐，保持充沛精力

在长期紧张、繁重的总复习之后，脑力极度疲劳，体力消耗也很大，最好是在考试之前好好休息两三天，适当参加一点体力劳动、体育锻炼，保证充足的睡眠时间。这样，临考就会精力充沛，精神振奋，遇到一般问题能驾轻就熟，遇到难题攻克的机率也会大大提高。这正像运动员临赛前好好休息，以便竞技状态发挥良好，能创造优异成绩一样。否则，大脑处于某种保护性抑制的状态。

（四）熟悉考场环境，备好考试工具及必要用品

较熟悉的旧环境往往有助于启发思路，而生疏的新环境会阻碍思维。因此有必要至少在考试前两天到达考点所在城镇，第一天安排好住宿和吃饭地点（距离考点最远不超过2公里为宜），熟悉周边环境。第二天前往考点所在学校，熟悉交通路线，查找认准自己的考场和座位，熟悉校园环境，找到饮水点和厕所，以便安定情绪。

根据现在中考网上阅卷的考试要求，考试考生需要准备以下几种用品： 1、考试证件：包括准考证、学生证、身份证等。

2、考试工具：主要包括0.5毫米黑色签字笔2-3枝，2B铅笔、橡皮、答题卡垫板，以及小刀、圆规、量角器、三角板等；

3、其他用品：包括手绢（或面巾纸）、一瓶纯净水、以及雨伞（具）等应急用品。由于现在的中考考场专门提供了钟表、同时为防止因监考老师提出有作弊嫌疑而导致不必要的不良情绪影响考试状态和水平发挥，所以同学们绝对不要把手机、数码电子产品、计算器等带入考场。

四、技术准备——应考技巧篇

（一）答卷前的注意事项

1. 走进考场后，自然、轻松、大方地坐到自己的座位上。如果感到有点紧张，则要挺胸后仰，靠在椅背或后桌上，做三次深呼吸，使自己放松。

2. 调动和集中注意力，保持头脑清醒，认真听清监考老师宣读的考试规则。

3. 当拿到试卷以后不要匆忙提笔就写，而一定要沉着冷静地用3分钟左右通览全卷，了解试卷的总页数、大题的类型、小题的数量和各题的分值等（缺卷或有残卷及时声明），仔细阅读并理解试卷及每道大题的“指导语”（答题要求和注意事项），据此大致判断试题所涵盖的知识点和难易度，并估算分配每个题目可能需要的答题时间，初步安排答题的先后顺序。接下来要认真准确地填涂“答题卡”上的姓名、考号等信息，并与准考证核对无误。

（二）答卷中的要领与技巧

1. 首先要高度重视审题，要看清每个字，读懂每句话，理解每个数量关系，做到稳、准、深，一般要求每题审题两遍，如果发现有印刷不清或缺字漏字等要敢于举手向监考老师提问。

2. 答题顺序尽可能坚持“从前到后，先易后难”的原则。考试中肯定会出现意想不到的问题或难题,这是我们早已经预料到的，千万不能在一类题或一道题上费时太多。不妨这样想：我不会做的题别人也未必会做。所以不要慌张，要沉着应战。做不出来的难题可以先跳过去，但是要做个小记号，当试卷基本答完，再回过头来后面会做得的题目可能会给前面的难题提供一个新的思路，有助于正确解答。

3. 一丝不苟、每分必争。具体解答一个题目时，必须要严谨细致、一丝不苟，每题必答、每分必争，力争得满分或者高分。每题的答案，都要做到内容正确，表述清楚，书写工整，甚至对一个标点符号也不能马虎。遇到一时难以解答的问题，要认真分析、思考，会多少答多少，能推导几步就做几步。对分数少的小题，也要认真回答，争取多得分。整个卷面要保持整洁，清晰，否则也会造成无谓失分。仔细检查、补漏纠错。为了尽量避免失误，做完答卷以后，不要急于交卷，只要时间允许，就应对试卷一题一题地检查，一步一步地验证。要着重检查有无漏题，是否切题，有无笔误，做到有漏必补，有错必纠，力争答案

的内容乃至标点、符号、文字、图表都准确无误。对于再难的考卷，也不要满满地安排全部时间答题，一定要留出至少5分钟做最后的检查。纠正一个分值较高的错题，比解出一个分值低的难题更划算。

4. 书写要在工整、规范的基础上尽量地快些。一些参与中考阅卷的老师常常对书写工整的试卷有所偏爱，卷面整洁会给作文的得分带来优势。

5. 考试过程中要专注于自己的答卷，只管自己执行考试程序，不要理会他人的答题情况。往往翻卷比较快的同学是不会做的空着的题比较多的同学，所以你不要受它的影响。当监考老师批评违纪的学生时，只要不点到你的桌子和考号，你就别理睬他，千万不要往自己身上猜，以免心慌。

（三）答卷后的调整方法

每科考完后，首先要尽快离开考场和考区，避免和其他同学去对答案或者议论答卷的状况，是在必要时只简单的应付一两句话即可。这是为了学会遗忘，尽快从前一科考试的题海中解脱出来，并迅速转移大脑兴奋点，顺利完成不同类别考试之间的思维转换，以积极的心态准备下一科的考试。

其次要及时总结经验，调整考试对策和考试心态，以利再战。考的比较好时要防止骄傲自满和轻敌情绪；没考好的考生也不要灰心，决不能因为一门考得不好而丧失信心。谁能够及时调整好心态，谁就是最后的胜利者！

结束语

一个人来到这个世界上，都要珍惜拼搏的机会。中考，正是这样的机会，你不要说自己“我可能行”，而一定要说自己“我能行”，对自己充满希望，通过中考来证明自己能行。考试，特别是中考，正是一次表现自我，证明自我人生价值的好机会，因此，我们一定要充满信心，笑迎困难，并且通过自己扎实的努力，去获取最理想的成功。因此，希望大家都要把中考看成是一件十分愉快的事情，你想想，当你在三年前种下了一棵小桃树，现在到了摘桃子的时候，当你手捧着硕大的鲜红的桃子的时候，难道你不为自己辛勤汗水浇灌出来的硕果而高兴吗？同学们，老师相信你们，家长相信你们，你理想中的学校正在伸出双手欢迎你！成功，一定属于勇于拼搏，善于拼搏的人！祝愿你带着舒心的微笑走向辉煌！

最后，祝同学们考得顺利、考得轻松！

2012年4月25日