身体素质练习

课次 1 课教师 课的 1．身体素质练习：柔韧、速度、力量、弹跳力素质练习。 内容 2．“奔跑游戏”练习 参 1．《田径》，刘建国，北京：高教出版社，2006年。 考 2．《田径运动》，孙庆杰，高教出版社，2001年。 书 3．《田径技术教法新编》，金祖云，高教出版社，1990年。 4．《田径竞赛规则》，中国田协，人民体育出版社，2006年。 授课 方式 学 习 目 标 教学重点难点 课堂讲授（ ）; 实践课（√） 教 学 时 数 2 1. 较好地掌握身体素质练习和游戏活动的方法； 2. 发展学生的柔韧、速度、力量和弹跳力等素质； 3. 培养学生吃苦耐劳和团结协作的精神，提高快速反应能力。 重点：全面身体素质练习和游戏活动。 难点：身体素质练习时运动量的合理安排 课的部分 开 始 部 分 教学内容 1．课堂常规要求 (体育委员整队集合、清点人数、向老师汇报，师生相互问好。) 2．教师宣布课的内容以及上课要求。 3．检查服装、安排见习生活动内容。 时间 5 分 钟 组织教法 ▼ ×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× 要求：快速、整齐、安静。 队形 要求： 在教师的指导下不断变换跑的方式，并在欢快、活泼中完成活动。 教法：教师领做行进间操，并指挥。 要求：动作规范、优美；专项活动时动作要灵活、协调，有力度。 1．圆圈跑（各二八拍） 前踢腿跑、后踢腿跑、高抬腿跑、外摆 腿等跑的组合练习。 12 准 2．行进间操（各二八拍） 分 第一节 扩胸振臂 第二节 踢腿运动 备 钟 第三节 体侧运动 第四节 体转运动 部 第五节 腹背运动 第六节 跳跃运动 分 3．专项准备活动 ①正压腿、侧压腿，活动髋、膝、踝、腰各关节。 ②小步跑、高抬腿、后蹬跑、 跨步跑变途中跑。 30米×2 基 本 部 分 一、身体素质练习 （发展柔韧、速度、力量、弹跳力等素质） 1．教法： 教师逐一提示各项身体素质练习的要求，指挥学生认真完成练习，巡回指导，纠正错误。 1．柔韧练习 利用肋木完成压肩、拉肩、拉腰、正压各40次。 2．速度练习 折返跑 10米×5 追逐跑 50米，3次 3．上下肢力量练习 A哑铃扩胸振臂 15次×2 B哑铃摆臂 30次×2 C负重单脚跳 20次×2 D负重深蹲跳 15次×2 4．弹跳力练习 A立定三级、五级、七级跳。 各3次 B助跑起跳摸高 10次 二、游戏：“奔跑游戏” 3次 方法：学生成纵队站立，听到叫号后从右侧出列向前冲到迂回点绕标志物返回。按照返回的先后分别给各组记得分（1、2、3名分别记3、2、1分），三次完后以累计积得分评定名次。 腿、侧压腿、压脚跟、展髋等柔韧练习。 48分 练习队形： 钟 20 ◎◎◎ ◎◎◎ ◎◎◎ ◎◎◎ 要求：克服困难，认真完成规定次数；动作有力、幅度大；同伴之间相互鼓励、帮助。 2．游戏活动教法 教师讲解、并演示游戏活动分 过程，提出活动要求。将学生钟 分成4小组进行游戏比赛。 游戏规则： 未发信号不能出发，跑到迂回点时必须沿逆时针方向绕标志物返回。 要求：精力集中，反应迅速，勇敢拚搏。 要求： 1．充分放松身体各部位。 2．讲评以表扬为主，指出课中存在的不足。 3．体育委员协助老师检查课外作业完成情况。 5 分 钟 结 束 部 分 场地 器材 1．放松操3节（上肢、下肢、躯干） 2．集合讲评 3．课外作业： 加强上下肢力量和弹跳力的练习。 田径场、肋木、实心球15--18个、哑铃10--15副，接力跑。 课后 小结 宜宾学院体育系

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课次 2 课教师 课的 身体素质：以耐力素质为主，以柔韧、灵敏、协调为辅的素质练习。 内容 1、《田径运动》，刘建国，高教出版社，2006年。 参 2、《田径》，孙庆杰，高教出版社，2001年。 考 3、《田径技术教法新编》，金祖云，高教出版社，1990年。 书 4、《田径竞赛规则》，中国田协，人民体育出版社，2006年。 授课 方式 学 习 目 标 课堂讲授（ ）; 实践课（√） 教 学 时 数 2 认知目标：了解耐力素质练习的方法、练习的要求以及练习的目的。 技能目标：基本掌握耐力练习的方法，发展柔韧、灵敏、协调和耐久素质。 情感目标：培养勇敢拚搏和吃苦耐劳的精神。 负荷目标：50％——55%。 教学重重点：以耐力素质为主的身体素质练习。 点难点 难点：运动负荷的合理安排。 课的教学内容 部分 开 1．课堂常规要求 始 2．宣布本课内容及上课要求 （如纪律、服装、练习等） 部 3．检查服装，安排见习生活动内容。 分 准 备 部 分 时间 5 分 钟 组织教法 ▼ ×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× 要求：快速整齐、精神饱满。 队形 1．圆圈跑 绕圆圈完成各种跑的（前踢腿、后踢腿、 高抬腿、外摆腿等）练习。 12 2．行进间操（利用圆圈队形完成） 分 要求： 第一节 扩胸振臂 第二节 腰背下蹲 钟 在教师的指导下不断变换跑第三节 踢腿运动 第四节 体转运动 的方式。并在欢快、活泼中完成。 第五节 全身运动 第六节 跳跃运动 组织： 3．专项准备活动 教师领做徒手操，并指挥。 正侧压腿，活动各关节。 要求：动作规范、优美；3、4练加速跑30米×2。 习时要求动作协调、有力度。 基 本 部 分 一、身体素质练习 以耐力素质为主，以柔韧、灵敏、协调为辅 教法： 教师逐一提出各项身体素质练习的要求，指挥学生认真完成练习，巡回指导，纠正错误。 练习队形： 的素质练习。 1．柔韧练习： 35利用肋木完成压肩、拉肩、拉腰、正压分 腿、侧压腿、压脚跟、展髋等柔韧练习。 钟 各40次。 2．灵敏、协调素质练习 折返跑：10米×5 蛇形跑：50米×3次 3. 游戏活动 “十字接力游戏” 方法：将学生分成四个小组进行“十字接力”游戏比赛。 4．耐力素质练习 (1)3分钟定时跑，不限场地。 2次 (2)3—4人1组合作跑。 5分钟×2 (3)走跑交替练习。1200米 弯道快走、直道快速冲。 15分钟 ◎◎◎ ◎◎◎ ◎◎◎ ◎◎◎ 要求：克服困难，认真完成规定次数，同伴之间相互鼓励、相互帮助。 游戏教法： 教师先讲解游戏活动过程，提出游戏活动要求，组织学生进行游戏比赛。 游戏规则：不能抢跑，在规定的地点传接棒，超越对手时按规则要求进行。 游戏队形： 20 分 钟 要求：遵守规则，同伴之间团结协作，超越对手时从右侧超越；注意安全，防止发生冲撞。 耐力练习要求： 练习中注意正确呼吸，并注意克服困难，相互协作完成规定内容。 结 束 部 分 场地 器材 1．放松操3节 2．集合讲评 3．课外作业：每周完成3次1200米变速跑。 3 分 钟 要求：充分放松身体各部位；讲评时以表扬为主，指出课中存在的不足；体育委员协助老师检查课外作业完成情况。 田径运动场，跑表1只。 课后 小结 宜宾学院体育系

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课次 3 课教师 课的 身体素质：以速度素质为主、以灵敏、柔韧、快速反应为辅的素质练习。 内容 《田径运动》，刘建国，高教出版社，2006年。 参 1．《田径》，孙庆杰，高教出版社，2001年。 考 2．《田径技术教法新编》，金祖云，高教出版社，1990年。 书 3．4．《田径竞赛规则》，中国田协，人民体育出版社，2006年。 授课 课堂讲授（ ）; 实践课（√） 教 学 2 方式 时 数 1．通过学习使学生较好地掌握发展速度素质的方法以及要求。 学习 2．发展灵敏、协调、柔韧和快速奔跑能力。 目标 3．培养勇敢拚搏和吃苦耐劳的精神。 教学重点：发展速度素质 重点难点：运动负荷的正确掌握以及素质练习之间的科学搭配。 难点 课的部分 开 始 部 分 准 备 部 分 教学内容 1．课堂常规要求。 2．教师宣布本课内容、提出课的要求。 3．检查服装，安排见习生活动内容。 时间 3 分钟 要求： 组织教法 ▼ ×××××××× ×××××××× ×××××××× ×××××××× 快速、整齐、安静 1．沿自然地形慢跑 约300米 2．双人操（6节） 第一节 压肩运动 第二节下蹲运动 队形： 要求： 12 一路纵沿自然地形路，排头学生带好路线，分并注意安全。 第三节 体侧运动 第四节体转运动 钟 教法：找学生配合示范双人操动作，提出练第五节 全身运动 第六节跳跃运动 3．跑的专门练习 小步跑、高抬腿、后蹬跑 各30米×2次。 4．快速跑 30米×2 习要求，并指挥学生练习。 要求：逐渐加大幅度，加快速度，两人协调配合。 要求：认真完成3、4练习，使全身各部充分得到活动，为基本部分的练习做好充分准备。 基 本 部 分 身体素质练习 （以速度素质为主，以灵敏、柔韧、快速反应素质为辅的练习） 1．柔韧练习 教法： 教师逐一讲解素质练习的要领和练 习要求。并演示动作过程，指挥学 生体会动作，耐心指导，纠正错误。 40 练习队形： 要求：认真完成练习内容和规定次数。认真领会动作要领，同伴之间相互纠正动作。游戏练习时团结协作、勇敢拚搏，遵守规则，注意安全。 练习队形： 利用肋木完成压肩、拉肩、拉分腰、正压腿、侧压腿、压脚跟、展髋等柔韧练习。 钟 各40次。 2．灵敏、快速反应素质练习 折返跑：10米×5 蛇形跑：50米×3次 追逐跑： 60米×2 3．速度素质练习 ① 游戏 “50米往返迎面接力” 3次 方法：将学生分成人数均等的420小组，进行“50米往返迎面接力”分比赛。第1人听到信号后手持接钟 力棒跑到50米处绕标志沿逆时 针方向绕桩返回，将棒传给下1人，下1人按上述方法依次进行。 10 ② 变速跑：1200米 （弯道慢跑、直道全速冲刺）。 分钟 分结 束 部 分 场地 器材 课 后 小 结 1．放松活动 方法：两人一组相互放松。 2．集合讲评 3．课外作业： 发展柔韧、速度素质的练习。 要求： 2．讲评时以表扬为主，指出不足。 情况。 5 1．两人协调配合相互放松。 钟 3．体育委员协助教师检查课外作业完成 田径场、肋木、接力棒4根、跑表1只。 宜宾学院体育系

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课次 4 课教师 课的 身体素质：以力量素质为主，以弹跳力、爆发力为辅的素质练习。 内容 参 考 书 授课 方式 1．《田径运动》，刘建国，高教出版社，2006年。 2．《田径》，孙庆杰，高教出版社，2001年。 3．《田径技术教法新编》，金祖云，高教出版社，1990年。 4．《田径竞赛规则》，中国田协，人民体育出版社，2006年。 课堂讲授（ ）; 实践课（√） 教 学 时 数 2 学习 1．通过学习使学生较好地掌握力量素质练习的方法和要求； 目标 2．发展灵敏、协调、弹跳力和爆发力等素质； 3．培养勇敢果断的精神和顽强的意志品质。 教学重点：以发展力量素质为主的练习。 重点难点：力量练习方法的正确运用。 难点 课的部分 开 始 部 分 准 备 部 分 教学内容 时间 组织教法 队形： ▼ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙ 1．课堂常规要求 ⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙ ⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙ 2．宣布本课内容、提出上课要求。 3 ⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙ 分3．检查服装，安排见习生活动内钟 要求： 容。 精神饱满、整齐、安静 1．慢跑400米 队形： 路线：两路纵队绕田径场慢跑。 2．双人操 第一节压肩运动 第二节 下蹲运 动 要求： 跑得轻松自如，并逐渐加快速度和第三节体侧运动 第四节 体转运12 加大幅度。 动 分教法：教师提出双人操动作练习要求，指第五节 全身运动 第六节 跳跃运挥学生两人一组练习。 钟 要求：两人协调完成动作。 动 要求：认真完成3、4练习，使全身各部充 分得到活动，以便更好地完成基本部分的3．跑的专门练习复习 内容。 1）小步跑、高抬腿、后蹬跑15—20米过渡到途中跑。 各2次。 2）车轮跑、加速跑、快速跑。 30米×2。 基 本 部 分 身体素质： 1．力量素质练习 （1）哑铃扩胸振臂 30次 （2）哑铃负重深蹲跳 20次 （3）哑铃摆臂 30次 （4）抬高下肢俯卧撑 15次 （5）负重快速跑 50米 （6）实心球前抛 10次 （7）实心球后抛 10次 以上练习循环2次 1．教法 教师逐一讲解身体素质练习的要求，组织学生自由组合练习，巡回指导，指出不足。 练习队形： 要求： 克服困难，认真完成规定次数。掌握好休息时间，防止伤害事故的发生。 70 2．发展弹跳力练习 分钟 （1）换腿跳 40次 （2）单脚跳 左右各20次 （3）多级跳 （3、5、7级）各3 次 以上练习循环2次 3．发展爆发力的练习 （1）负重半蹲快速起踵 10次 （2）纵跳摸跳 10次 （3）俯卧撑击掌 10次 以上练习循环2次 结 束 部 分 1．放松活动 方法：两人一组相互拍打肩、背、腰、臀等各部位。 2．集合讲评 3．课外作业 坚持早锻炼，根据自身素质情况拟定身体素质练习内容。 要求： 5 1．两人一组协调配合地完成放松分练习。 钟 2．体育委员协助教师检查课外作业完成情况。 场地 田径场，实心球10个，哑铃8副。 器材 课 后 小 结 宜宾学院体育系

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课次 5 教师 课的 1．全面身体素质练习。2．游戏：往返接力、叫号跑游戏。 内容 参 考 书 授课 方式 1．《田径运动》，刘建国，高教出版社，2006年。 2．《田径》，孙庆杰，高教出版社，2001年。 3．《田径技术教法新编》，金祖云，高教出版社，1990年。 4．《田径竞赛规则》，中国田协，人民体育出版社，2006年。 教 学 2 时 数 学习 1．通过学习使学生对身体素质练习的方法和游戏活动的方法更加较熟悉； 目标 2．发展协调、柔韧、灵敏、力量、速度和弹跳力等素质； 3．培养吃苦耐劳的精神和拚搏精神。 课堂讲授（ ）; 实践课（√） 教学 重点：身体素质练习、游戏活动。 重点难点：身体素质练习时运动量的合理安排。 难点 课的时教学内容 部分 间 开 始 部 分 准 备 部 分 组织教法 队形： ▼ 1．课堂常规要求。 ⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙ 2．宣布本课内容、提出上课要求。 3 ⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙ 分3．检查服装，安排见习生活动内容。 ⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙ 钟 ⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙⊙ 要求： 精力集中、精神饱满。 1．慢跑400米 围绕田径场跑。 2．大众广播体操 预备：原地踏步 第一节上肢运动 第二节颈部运动 第三节扩胸运动 第四节体转运动 第五节腿部运动 第六节全身运动 队形： 要求： 二路纵队跑得轻松、自如。 12 分教法：教师提出练习要求，安排体育委钟 员带操，并指挥。 要求：动作规范，优美、舒展，节奏感第七节跳跃运动 第八节整理运动 3．跑的专门练习复习。各2次。 4．听反应跑。30米╳2。 一、身体素质练习 强，有力度。 3、4练习要求完成动作质量好，反应快，使身体得到充分活动。 基 本 部 分 1．教法 1.柔韧练习 教师逐一讲解身体素质练习的利用肋木完成压肩、拉肩、拉腰、正压 方法，提出练习要求，组织学生练腿、侧压腿、压脚跟、展髋等柔韧练习。 习，巡回指导。 各40次。 2.灵敏、快速反应素质练习 折返跑，10×5 蛇形跑，50米×3次。 追逐跑， 60米×2。 3.力量练习 哑铃扩胸振臂 30次 哑铃摆臂 30次 抬高下肢俯卧撑 15次 实心球前后抛 各10次 4.发展弹跳力练习 单脚连续跳 左右各20次 多级跳 各3次 二、游戏活动 1.往返接力 30米×2次 2.叫号跑 30米×2次 45 分要求：克服困难，认真完成规定次钟 数。 25分钟 练习队形： 2．游戏 （1）往返接力 30米×2次 方法：将学生分成四组，排头听到信号后快速向前跑到迂回点沿逆时针方向绕桩返回。将接力棒传给下一个，下一人按此方法依次进行。 （2）叫号跑游戏 2次 方法：学生成四路纵队站立，听到信号后快速向前跑到迂回点沿逆时针方向绕桩返回。按返回先后分别记3、2、1分。 规则：不能越线接棒，不能越出本跑道，必须按逆时针方向绕桩返回。 要求：遵守规则，各小组团结协作，结 束 部 分 1．放松活动。 方法：利用肋木完成放松练习。 2．集合讲评。 3．课外作业： 利用早锻炼的时间恢复身体素质。 听到信号反应迅速。 要求： 5 1．充分放松全身各部。 分2．讲评时指出存在的不足，并提出钟 改进办法。 3．体育委员协助教师检查课外作业完成情况。 场地 田径场，哑铃10副，实心球10个，接力棒4根。 器材 课后 小结 第12周第1课次 教 材 1.力量素质的练习2.自由活动 课 次 课1、 初步掌握力量练习的方法 的2、 发展学生的力量素质 任3、 培养学生的体育爱好兴趣 务 课各项内的课 的 内 容 部时间 数 分 1、 体委整队，报告人数。 课堂常规 2、 师生问好。 3、 提出本课教学内容。 3 4、 检查服装，安排见习生。 ╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳ 要求：服装整洁，集合快、静、齐 一 慢跑400米 二 准备操： 1、伸展运动 准2、扩胸运动 备3、踢腿运动 部4、体侧运动 分 5、全身运动 6、跳跃运动 教法与步骤： 1、 教师讲解每节操的动作并示范。 2、 学生集体练习。 基一. 力量素质练习 2 本1.发展上肢、肩带肌群力量的练习 2 中 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 组织： 7 △ 中 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 组织：广播体操队形 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 组织： △ ╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳ 容安排次时间 强度 组 织 教 法 运动负荷 部[动作方法]俯卧撑：俯卧，两足跟分 并扰，脚前掌着地，两手撑地与肩同宽，四指向前， 收臀紧腹连续臂屈伸。两手扶在跳箱、护栏、台阶上，俯卧臂屈伸。 2.发展下肢肌群力量的练习 [动作方法]单脚跳上、跳下：一腿屈膝小腿提起，单脚支撑跳上台阶或跳箱等，立即跳下，连续进行。双脚跳上、跳下：两脚左右开立，稍屈膝，用前脚蹬地跳上台阶或跳箱等，并立即跳下，两臂协调配合同时前后摆动。 课各项内的课 的 内 容 部时间 分 3.发展腹背肌群力量的练习 ２０～３０秒立卧撑 [动作方法]直立，迅速屈膝全蹲，两手撑地与肩同宽，两脚蹬地，两基腿后伸成俯卧撑；两脚用力蹬地屈本膝收腹成蹲撑，两手推地成直立，部连续做２０～３０秒 分 二.自己自由参加兴趣小组 小组分为篮球.足球.乒乓球.羽毛球.跳棋.象棋 中 3 容安排次数 间 时强度 运动负荷 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 教法与步骤： 1. 讲解示范 2. 要求：认真 组 织 教 法 要求： 1. 动作要连续，迅速 2. 态度认真 在教师和体育组长的组织下进行体育活动 组织： ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 结1、 放松操 束2、 集合小结。 部3、 回收器材。 分 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 要求：节奏一致，动作放松。 场地器材 课 后 小 结 常规器材 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 5 小 △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳