２０１０ ８ 体育世界学术 对高校篮球运动员技术化体髓训练的探讨 刘震 摘要：在高校篮球运动训练实践的基础上，结合文献资料研究的方法 对高校篮球运动员技术化体能训练的优 势和实施特点进行了分析。结果表明：体能训练技术化的构思对素质与技术的同步协调发展，加强完成专项技术 所需的体能储备和掌握．完善技术有着极大的综合训练优势。着重强调技术化体能训练的设计要与篮球运动的特 点要求结合 关键词：高校：篮球运动员：技术化：体能训练 篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防快速多变的速度 力量型、对抗性体能一技能类项目。篮球运动中，快速多变是灵 魂、技术对抗是手段、身体对抗是基础、速度力量是保障，投篮 得分是目的。因此说篮球运动不单纯是一项技能类运动项目， 而是一项对体能有很高要求的技能和体能综合性运动项目…。 根据篮球运动是一项综台性运动项目的这一特征，我们不仅需 要球员们应具有高超的技战术水平，而且还需要球员们具有良 好的体能作为充分发挥技战术水平的前提与保证。因此要提高 篮球队的比赛成绩，夯实运动员体能训练这块基石。１９９８年诞 生的大学生篮球联赛（ＵＣＢＡ），距今已经有十年的历史。随着这 赛事在全国范围内的打响，大大的促进了高校篮球运动的发 展高校篮球运动员的训练工作受到高校各级部门的关注，各高 活动身体各个部位、各关节、各处肌肉，国际上普遍公认的健美 操形式是以８种基本步伐及动作交替和操化的体操，舞蹈动作 为徒手，结合了现代舞、迪斯科、爵士舞的动作。健美操的步伐 丰富，动作变化快速，身体动作多变，表现激情夸张，它的每个 动作都充满了激情和欢乐。 （３）啦啦操算是健美操的一种，但是与健美操相比，相对 较容易，随着人们生活水平不断提高，啦啦操特有的保健、医 疗、健身、健美、娱乐的实用价值已越来越多的受到人们的重 视。许多不同年龄的爱好者可以参与进来。啦啦操是一种可以 通过动作的交替和各种难度动作结合后，能够营造一种十分热 一烈的现场气氛。啦啦操中的许多手型，是从芭蕾舞、现代舞、迪 斯科、武术中吸收和发展而来的。手型是手臂动作的延伸和表 现，运用得好，会使啦啦操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具 有感染力。 三、“三操”的共性与个性 “三操”都属于体操的范畴，它们均以健身、竞技为核心，以 身体各部分活动为手段，注重姿态、造型、表现力，具有竞技性、 健身性、娱乐性、创造性等特点，能达到对健康体魄与心理调节 之功效。最重要的是“三操”都是以音乐为核心，每段音乐都有 着明显的节奏要求，每个动作完成的时间和动作与动作之间的 间隔也是和音乐一致的。音乐的张弛，轻重起落，都是与动作结 合到一起，而成的一个整体作。对于三操来讲，音乐不是单纯的 音乐艺术，也能够使人集中精神，是控制神经紧张和心理失调的 很好的途径，它可以很好的消除人们紧张导致的精神抑郁，因 此，音乐的作用主要是服务于“三操”的功能性，而因为音乐的 魅力，更体现了“三操”强身健体、健康身心的基本价值。 然而，尽管“三操”都是以美妙的音乐来表达身心的美，但 是“三操”也有着自己独特的音乐选择。艺术体操在音乐的选 择上通常强调的是动作的韵律和节奏性，音乐性质要反映动作 的特点和特征，节奏还要有所变化。对于艺术体操而言，那种节 奏单一的缺少变化的音乐，不适合艺术体操。而健美操，在音乐 上多选取爵士乐、迪斯科、摇滚乐、轻音乐，也可选择一些不同 校篮球队的训练工作是高水平体育队伍训练的重点。然而我国 高校篮球队的总体水平特别是体能水平还很低。其中教练员对 体能训练的认识误区问题，体能训练的手段单一的问题ｌ斗寺别是 体能训练与专项的结合不够问题，都是高校篮球队训练中急需 解决的问题本课题主要采用文献资料法、访问调查法、实验法、 数理统计等科研方法，针对目前我国高校篮球运动员体能水平 不足这一问题，适用于我国高校篮球队的体能训练进行验证性 的研究，初步探索造台我国高校篮球队体能训练的方法，希望 能够为今后我圈禹校篮球队的体ｚ…，￣－ ｔＩｌ练提供理论上的依据。然 而，技术化体能洲练的综合与整体训练优势并未在我国篮球训 练的实践中得以足够体现和引起应有重视。同时，从宏观的、系 统的篮球训练思想及理论的角度对有关方面的研究很少。因此， 本文试图通过对技术化体能训ｌ练的优势的理论阐述，以强调其 乐的衬托下，通过多人结合各种舞蹈动作，并配合完成整个展 示的一个运动项目。其音乐的节奏性要求更强，因为现代的啦 啦操多用于篮球赛场、棒球、足球、田径、摔跤等比赛现场。激烈 的音乐，能活跃全场的气氛，并使得赛场达到一个又一个得高 潮。 四、结语 “三操”以独特的魅力颇受广大群众和大学生的喜爱，认 识“三操”的共性与个性，有助于培养其兴趣和爱好，为实现终 身体育提供依据。“三操”从它们的特点来讲，在具有体操属性 的同时，也显示着不同的个性。不过可以看出．它们都包含有运 动之美、音乐之美、舞蹈之美，当然，其项目结构的发展以健和 美为主、在大学校园，“三操”为学生们带来了很多的活力与快 乐，它作为一种新型的校园文化形式，不仅能够促进整个校园 的文化的发展，还有利于丰富学生的业余文化生活，对提高学 生的文化素养和审美意识有着良好的作用。 参考文献： ｆ１１全国体育院校教材委员会艺术体操教材组．大众艺术体 操『Ｍ】北京：人民体育出版社，！ｔ Ｊ（）（）．７ ｆ２１温育．啦啦操…．ｑ－国学校体育，２ｔＨｊ （５）：２６—２７． 『３｛中国学生健美操艺术体操协会审定中国学生动感啦啦 队竞赛评分规则２０ｏ４１Ｓ］．２００４．２—４＿ ｆ４１全国体育院校教材委员会艺术体操教材组．大众艺术体操 ＩＭ Ｊ北京：人民体育出版社，２０００．７…６５ ｉ５１马英拉枉队运动与健美操运动项目特扛探析Ｕｌ教育与 职业・理论版 ２（ｔ０９年苇 期． Ｉ６ｊ黄璐 吴印波．晋通高校 街ｌ特≯教材整体框采设计…．山东 体育学院学报， （１０５，２１（１）：８８ ９０． １７１黄璐，吴印波普通高校≮街舞 教材编写的重点；ｂ难点探 －析…平原大学学报，２（）０５，２２（２）：１２５ １ ２６ （作者简介：张丽君ｌ９７７一，女，唐山市开滦第一中学． Ｉ】教 —－级 １ 的音乐进行有机编排，它不受多种乐器的，可以加上特技 效果，以充分体现现代高速度、快节奏的特性。啦啦操则是在音 在高校篮球运动员的身体训练中的意义与作用，并对高校篮球 运动员技术化体能训练的特点进行一些初步探讨，为教练员在 篮球训练的实践中提供参考。 １ 研究方法 通过文献资料法，查阅有关运动训『练的文献资料，借鉴其有 关理论，结合篮球运动训练实践进行分析研究。 ２分析与讨论 ２ １篮球运动项目特点与体能要求 篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防快速多变的速度 力量型、高强度直接对抗性的技能——体能类项目。［２］这表 明篮球运动不单纯是技能类运动项目，而是对体能有很高要求 要作用。技术化体８Ｐ＿，￣ｌｌ练使高校篮球运动员在承受较大负荷条 件下巩固和掌握动作技术，对技术的熟练稳定运用起到了很好 的训练效果，使完成技术动作所需要的体能得到发展提高，加强 了有关技术动作的体能储备。 ２ｌ２ ３技术化体能训练动态适应对抗状况下的技术运用 能力优势 高校篮球运动员训练一般是将体能训练与技术训练割裂 开来，但篮球运动员的身体训练水平总是以完成比赛活动的能 力而体现的。因此，提高运动员所获得体能对完成比赛中的各种 篮球技、战术活动的适应性，即身体素质向篮球专项转移的有效 性，对有效地进行篮球运动员体能训练，提高竞技水平显得相当 的运动项目。 体能是技能的基础，技能是体能的表达。体能是指运动员的 基本运动能力，是决定运动员专项成绩的重要因素。主要由运动 员的身体形态，身体机能和运动素质三方面构成。篮球运动员的 体能训练主要包括力量、速度、耐力、柔韧和协调五部分训练，各 部分之间相互影响相互补充，一般按其对专项成绩作用的大小 分为一般能力和专项能力。一般能力是指运动员全面和基础的 运动能力，是专项能力的基础，它主要对运动成绩起间接作用：专 项能力则是指与运动项目有密切关系的运动能力，是决定运动 成绩优劣的直接因素。篮球运动员一般与专项能力具有既相互 ，又彼此影响和依存的关系。它们被看作是贯穿运动员多年 系统训练过程的两条主线，是评价运动员竞技水平的重要指标。 以往将篮球运动界定为单纯的技能类运动项目，这种定位既不 符合篮球运动的实际情况，也不利于篮球运动的训练发展。所 以篮球运动体能训练的内容和手段要根据篮球运动的项目特 点来选择与设计，篮球运动体能训练的内容和手段要为提高篮 球运动员竞技能力的主导服务。 ２ ２篮球运动员技术化体能训练优势分析 ２ ２ １ 技术化体能训练的综合效应优势 现代篮球运动攻守对抗是在狭小的场地范围内快速、凶悍 近身进行。有技术复杂、战术多样、对抗快速激烈和体能消耗大 等特点，所以篮球训练必须满足任务多元性和整体全面提高运 动员竞技能力的训『练要求。任何分解的训『练方法与手段均 有其局限性，仅能在提高竞技能力的某～方面起作用，而所获训 练效益较差，篮球运动员的整体竞技能力得不到较大提高。由 于技术化体能训练是既强调在训练手段与形式的丰富，又紧密 地结合篮球运动专项技术的主要生物力学特征，体能训练是与 实际竞赛紧密结合的有选择运用，因而体能训练具专项训『练的 针对性。这就使体能训练的过程在较大程度上实现了技术训练 的目的及任务，又技术训练处进了体能的提高，进而使体能训 练与所要解决的技术掌握熟练任务更加趋于一致，从而有利于 体能与专项技术同步而协调地得到发展，因此训练的效果是综 合而整体的。并且技术化体能训练的设计有利于运动员在承受 较大身体负荷的同时，要求其在完成技术动作的效果方面也应 达到相应的要求，因而体能训练的作用得到加强。形成体能训ｌ练 的综合优势效应。技术化体能训练的设计也大大丰富了训练内 容，避免了体能训练的单调乏味，尤其对激发高校篮球专业青年 运动员进行体Ｌ…，ｂ，＇ １１『练的热情具有积极的促进作用。 ２ ２ ２技术化体能训练加强技术运用的熟练与稳定优势 篮球运动是一项以投篮得分为目的技能——体能类项目， 篮球运动员在较长时间里不断的快速移动，连续地完成各种攻 防技术动作，由于较长时间的持续身体负荷，体能消耗大。运动 员在身体疲劳状态下准确完成技术动作的稳定性和熟练性的 要求很高，在全场４节比赛中技、战术发挥如何，尤其是在艰苦 的比赛时，稳定地发挥技术水平，对取得比赛的胜利有着极其重 重要。有运动训练理论表明，肌肉功率含有专项定向适应性训练 因素的特征，即运动素质训『练手段的生物力学特征，如动作幅 度、速度、方向、负荷及重点区等。应与专项动作技术的生物力 学特征相适应，两者之间越适应，运动素质的训练效果向专项转 移的效率越高。技术化体能训练的设计正是注重了所采用的素 质训练手段的生物力学特征，在对抗的条件下与专项技术的特 点相适应，使两者之间建立起积极的互补、互助、互利关系，从而 有利于使体能的训练效果尽快促进专项技术有效的提高。 ２ ２ ４技术化体能训练机能储备优势 篮球运动比赛中双方竞争激烈，奔跑快速，运动强度大，时 间长。且运动员一般身材高、体重大，身体的能量消耗率很高， 一场激烈的篮球比赛，部分运动员的能量消耗可达９００千卡， 通过技术化体能训练使运动员在体力和技术上具备大大超过 比赛所需能力水平。所以完成技术所需要的体能应先于技术的 发展，即体能超前，使完成技术所需要的体能储备加强，完成技术 具备了良好的物质基础。技术化体能训练的设计也正是基于这 ￥ＪＩＩ练理论的考虑，以篮球专项技术的主要生物力学特征为依 据，设计训ｌ练的方法与手段进行体能训练，使训练首先建立在优 先发展与完成篮球专项技术密切相关的体能的基础上，因此，高 校篮球运动员技术化体能训练的设计是运动员体能储备的加 强带有明显的篮球专项技术特点，这就为篮球专项技术的尽快 掌握与有效地运用奠定良好的物质基础。 ２ ３篮球运动员技术化体ｚ…，ｂ－，４．练实施方法分析 ２ ３ １ 运用篮球专项技术要求相一致的技术化体能训练 现代篮球运动攻防速度越来越快，一场篮球比赛，运动员要 在球场上奔跑４ＯＯｏ＿一５００Ｏ米的距离，同时还要完成大量 爆发性动作，对篮球运动员体能都提出了更高的要求。由于运动 员所承受的运动强度在比赛中的不断变化。因此篮球运动是有 氧与无氧代谢混合进行并以无氧供能为主的运动项目，但有氧 代谢是基础，以使篮球运动员保持长时间反复大强度的运动能 力。［３】以篮球技术训练的内容与手段达到发展有氧与无氧能力 的训练目的，可使篮球运动员身体功能的能力定向发展，最大限 度地发挥有氧与无氧训练的专项效率。体能训练中，应将技术训Ｉ 练的时间、练习距离作为提高有氧代谢能力的要求：将快速、重 复的多次作为发展无氧代谢能力的要求 进行循序渐进的训练。 ２．３＿２运用组合技术训练量化指标提高体能训『练 在高校篮球运动员的体ｚ…，ｂ－． ４ｌ练中，将素质与技术进行组合 训练，在训练安排上力求使素质练习手段的设计与专项技术动 作结合，其技术组合动作对抗性要求就是提高体能的有效手段。 高校篮球运动员体能训练结合组合技术完成训练，是使运动员 大脑中产生较深的有关练习特点的痕迹，使运动员的注意力关 注于专项技术练习的结合，原有的运动动力被激活，使前一个技 术刺激对体能提高产生积极的效应。 ２ ３ ３专项身体活动特点相一致的技术化体能训练 在运动训练活动中，运动员以什么方式获得运动技能或体 ２Ｏ１０ ８ 体育世界学术 运动训练专业学生田径专项训练课－ 理疲劳探析 张朋 冯媛媛 摘要：高强度、单调重复的田径训练极易造成运动性心理疲劳，本研究针对学生在田径训练课上表现出训练 欲望低、训练动机弱、易疲劳等主观感受，阐述心理疲劳的成因及恢复措施。以期对田径训练提供参考，帮助学生 调节心理、增强意志，减少心理疲劳。 关键词：心理疲劳：运动训练；田径 田径运动作为增强身体素质的重要手段，是各项运动的基 础，被称为“运动之母”。田径项目是我国的一个弱项，加上田 径项目不像球类项目那样具有对抗性、变化性、娱乐性和刺激 性，运动训练专业学生长期承受大负荷运动训练，机体出现投入 训练积极性差、思睡、肌肉酸痛、食欲不振、神经紧张、协调性差 等疲劳现象。引起这些现象的一个重要原因就是心理疲劳，它 是运动员主观体验的一种倦态，引起运动员对专项运动的厌倦 和冷漠，从而直接影响训练和比赛的效果。运动性心理疲劳往 往是隐性的、渐进的，极容易被忽视。因此教练对学生在训练中 产生的心理疲劳应当给予充分的重视。 １、心理疲劳的定义 “心理疲劳”最初用于描述服务行业工作者，由于情绪和精 神压力而形成的一种心理现象。学术界对其定义众说纷纭，如心 理耗竭（Ｂｕｍｏｕｔ）、过度训练综合症（ｏｖｅｒｔｒａｉｎｉｎｇ）、慢性疲劳综合 症（ＣＦｓ，Ｃｈ ｒｏｎｉｃ Ｆａｔｉｇｕｅ Ｓｙｎｄｒｏｍ）等，现代运动心理学领域对 运动性心理疲劳的概念界定是：运动员或体育锻炼者长期集中 于重复性、单调性、大强度训练和比赛情况下所造成的一种心理 不安和疲劳感。？？？它伴随着“理想、精力和目标的逐渐丧失”。 ２、心理疲劳的成因 ２ １训练动机的丧失 目前体育院校田径教学与训练质量很不理想。通过对全国 ２３个省（区、市）５１所高等院校体育教育专业１０００名学生的问 卷调查表明：７９％的学生对田径课不感兴趣，主要原因是认为田 径运动基本不具有娱乐价值，只是一味地重复、机械地模仿，难 以发挥自己的主动性和创造性。部分学生进入大学以后，由于 个人目标的转向，没有了训练意向和愿望，只是被动的接受训 练。还有部分学生在训练过程中付出很多的时间、精力、汗水， 收到的成效却很少，进步不明显，学生缺乏对“报酬递减”规律 的认识。从而对田径运动产生厌烦，训练的热情大大减退。 空气、温度、气候等外部环境都可以导致训练动机的丧失， 学生长期处于较差训练环境，容易造成精力不集中，兴奋性低， 能，他就以什么方式来体现这种训练的效益，根据实战对抗的需 要，经常伴随着有球状态的身体重心的频繁变化和调整，各种跑 的距离长短不一、快慢速度交错且无固定方向是篮球运动员身 体活动的主要特点。因此，在体能训练中，应尽可能考虑采用与 篮球运动员身体活动的特点相吻合的身体训练方式，也就是结 合有效的篮球技术训练手段，而以完成篮球技术训练内容的方 法来实现体能训练的任务。如：提高身体素质练习的多点投篮； 三角形的滑步防守：手臂的防守移动等。 ３结论与建议 ３．１篮球运动员技术化体能训练是一种有效提高体能的训 练手段，丰富了多种较佳的体能训练方法对高校篮球运动员体 能提高起到了好的效果。 ３－２篮球技术与体能同在一个结合体内，具有互助、互利、互 补的关系。技术化体能训Ｉ练设计有利于使篮球运动员的体能与 技术训练结构合理化。使体￣…，ｂ－．，ｉＩｌ练有趣并与技术同步而协调地 发展。对加强完成技术动作所需要的体能储备促进技术的尽快 即心理产生疲劳；学校场地狭窄、器材破ｆＥｔ、师资缺乏不能满足 学生训练需求，亦使学生产生不满情绪，引起疲劳。田径教学内 容单调重复，训『练方法陈旧、组织单调，长期跑跳等基本身体素 质练习与当代学生喜欢新奇、轻松愉悦的训练氛围相悖，加剧 了学生训ｌ练动机的丧失。 ２．２生理不适加重心理疲劳 在训练课中学生因准备活动不充分、强度过大、注意力不 集中等原因造成运动损伤，此时教练和学生往往以“没有疼痛， 就没有收获”自勉，不顾伤痛发出的各种预警信号，强忍疼痛继 续训练，极可能加剧心理疲劳。有些教练只是注重田径训练中 技能、身体素质的练习，往往忽视了结束后的恢复训练，造成学 生心理疲劳累积。 ２ ３训练目标不明确导致心理疲劳 训练目标对于保持动机十分重要，但若这些目标过于狭窄 或数量不当，便会导致长期严重的动机丧失。学生往往在大型 比赛的集训期表现出极大的训练热情。当他们发现自己不可能 进入代表队时，他们的热情就有可能立即消失。教练的鼓励不 可能重新燃起这种热情，只有当运动员清晰地预见到将来有实 现这些目标的确实机会，动机才会增强。学生得到出访、参加某 代表队或参加大型比赛的机会较少，成绩很难显现，体验不到 成功的感觉，所以教练与学生应共同制定目标，使训练成绩积 极显现。 运动训练专业学生就业的不乐观也影响学生训练的积极 性，并不愿从事体育行业，甚至厌学、退学。 ２ ４人际关系因素 当学生的人际关系处理不当、队员之间出现矛盾纠葛，就容 易感到困扰、思绪混乱，心情压抑，消耗掉过多的心理能量，从而 导致心理疲劳。还受到家庭、学校等社会环境因素的影响。 ３．心理疲劳的消除 ３．１心理恢复训练 心理恢复训练是通过语言暗示，诱导其肌肉和神经放松。 在放松的状态下建立积极的心理模式，缓解心理疲劳。 掌握与完善，提高训练的实效性具有极其重要的作用。 ３ ３在篮球训练中技战术训练是重点，但有目的的进行技 术化体能训练中，体能训『练的设计应从动作结构及技术的主要 生物力学特征、运动员身体活动特点和完成比赛的身体功能特 点方面入手来进行技术化体能训练的设计。 参考文献： 『１１王保成，匡鲁彬．篮球运动员体能训练的基本理论与内 容…．首都体育学院学报，２００１，９（３）：３９—４６． 『２１王保成，王川．球类运动员体能训练理论与方法ｆＭ１．北京 大学出版社，２００５，９：７３ ｌ３１刘震．现代篮球教学训练基础…黑龙江教育出版社．２００７ ３：４５ 负荷体能基本功『Ｍ１ｌ 基金项目：本论文是属于２００８年度中国包装总公司科研计 划学科建设软课题项目 课题编号：２００８－ＸＫ１Ｋ０３ （作者简介：刘震授 ） １９６４一，男湖南工业大学体育学院教
