男性必知的几种体质养生

随着生活水平日益提高，人们对于养生也越来越关注了。养生是直接关系到人们身体健康的学问，所以最需要那些可靠、权威、科学的声音。养生专家表示，养生很讲究个体差异，不能一概而论，比如，男人跟女人体质不同，养生的方式也不尽相同。从养生角度出发，男人的有些习惯是不适合女人的。男性常见的体质可分为寒性体质、热性体质和抑郁体质三种类型。

一、寒性体质

寒性体质包括阳虚性体质和痰湿性体质。属于寒性体质者，多形体肥胖，形盛气衰，容易疲劳，精神不振，多汗，多痰，小便清长，大便多溏，畏寒怕冷，肢冷体凉，喜食热物等。寒性体质的男性易于发生性欲淡漠、性欲低下、阳痿、不射精或精液流而不射、阴冷、阴缩、阴汗、排尿无力或癃闭、精子活力低下、不育等男科疾病。

在调摄上当避免感寒受湿，宜顾护阳气，可服用性温平和之药食如鹿茸、人参、羊肉、牛鞭、枸杞等。

二、抑郁性体质

抑郁性体质是指性格内向、多思易郁的体质倾向。这类体质的男性多具有一定文化素养，性格不稳定，情志变幻无常，遇事疑虑重重，凡遇到婚姻、家庭、事业诸事不遂或社会压力时，难以承受，抑郁不乐，且非常敏感，易受自我暗示或他人暗示的影响。属于抑郁性体质者，平素善太息，胸闷不舒，情绪易波动，烦躁易怒，多愁善悲，失眠多梦等。

易发生阳痿、遗精、早泄、不射精等性功能障碍以及乳房异常发育、男性更年期综合征、输精管结扎术后并发症等男科疾病。具有抑郁性体质者，应移情易性，开朗豁达，适当参加文娱活动和体育运动，多学习一些性生理、性心理等性知识，以利于养生保健。治疗上以舒肝解郁、畅达气机为主，慎用补益，忌用辛燥壮阳之品，同时辅以精神心理调护。

三、热性体质

热性体质包括阴虚性体质和湿热性体质。属于热性体质者，多形体消瘦，精神易于激动，小便短少或黄，大便干燥或秘结，畏热喜凉，五心烦热或日哺微热，喜食冷物或冷饮。属于热性体质的男性易于发生性欲亢进，性欲要求较强，阴茎异常勃起，或虽起但不坚硬而易于疲软、早泄、遗精、精子活率降低、死精或畸形精子过多、精液不液化或液化时间过长、抗精子抗体阳性及内外生殖器的炎性疾病、过敏性疾病和生殖系结核等男科疾病。

热性体质的男性平时饮食应清淡，忌食煎炒炙爆及辛辣之物；忌用鹿茸、鞭类等辛温燥热之品。可服用性平缓和之滋补药物和食物如沙参、麦冬、百合、冬虫夏草等。保健养生适当节制性欲，注意外阴清洁卫生。

男人必知的养生常识

1.注意隐秘的睾丸症

20岁至40岁是男人患肿瘤的高发期，睾丸肿瘤病也是其中之一。如果发现及时，这种病治愈率达85%，否则治疗起来相当困难。男子应经常检查性器官。

2.胸口痛一定要去检查

男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况，一般休息片刻胸痛会停止。此刻男性应该意识到，这可能是心脏病早期的症状，最好去医院检查一下。

3.注意用饮食减轻烟害

吸烟会增加患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，要健康，最好戒烟。

4.改变不愿就医的坏习惯

据统计，有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，才不得不去医院。其实，每年例行体检是十分必要的，特别是喜欢吃油腻和油炸食品的男性更应该注意及时体检。

5.关心自己身上的痣

许多男性对自己的皮肤并不关心，男性要经常注意自己的痣有没有出血。此外，老年男性心脏病发病逐年增多，关节也会越来越不灵活，建议最好经常散步，保持适当体育锻炼。

6.上厕所时间长得当心

男人上厕所时间长一般与便秘和痔疮有关，遇到这种情况的男性应该多吃蔬菜水果，并多喝水，如果如厕次数还是增加，可能是前列腺疾病作怪，要及时到医院检查。

此外，专家提醒男性朋友，要经常测量血压，血压较高应该到医院检查，并遵照医生嘱咐吃药；适当增加运动量防止肥胖；关注长辈及家属都患过什么病，有针对性地进行保健。

不同的阶段男性的体质变化

少年时期的你和成熟后的你一定是不一样的。而如果和中年的体质相比又有一些差异。关于不同的阶段男性的体质变化，男性一生中，因生长发育阶段的不同，在各个时期又有不同的体质特点。

一般而言，男性在儿少期为稚阳稚阴之体，肾气不盛，天癸不充，倘若先天禀赋不足或后天失养，或久病耗伤，更易出现肾气天癸的亏虚，而导致生长发育缓慢、生殖器官发育不良或发育迟缓。若滥服药物或某些疾病的影响而致天癸和肾气非正常的迅速充盛，则又可能导致性发育早熟。因此，对男性少儿期，既不能乱用滋补药，又不能用过于苦寒攻伐之品。

男性到了青壮时期，肾气盛，天癸充，机体的生长发育趋于稳定。这一时期的体质特点是形体完整，筋骨坚劲，精力充沛，体力强盛，性与生殖功能处于最旺盛时期。但此期男性每多因婚姻、家庭、事业等诸多方面的因素难以尽如人意而致肝气郁滞，或纵欲而损伤肝肾。故多易发生肝肾病变，导致性功能与生殖功能障碍以及某些生殖器官的疾病。根据这一时期的体质特点，在保健养生上，既要达观开朗，知足常乐，也不能过劳伤身，恣情纵欲，应当避免各种理化因素的不良影响与损伤。在疾病治疗方面，以调理肝肾为主，补泻得宜。

到了中老年期，肾气渐衰，天癸渐竭，身体由壮盛逐渐走向衰老，生殖功能和性功能也逐渐衰退。如不注意调摄，则易未老先衰诸病丛生，如性功障碍以及某些生殖器官疾病如前列腺肥大、睾丸萎缩等。

因此，男性进入中年后，更应注意调养，要做到房事适度，饮食合理，劳逸有节，情志舒调，注重保护阳气，并根据具体情况服食一些药性平和的补益药物和食物。在治疗上，以补肾为主，但不应呆补蛮补、宜疏调而不滋腻。

体质不同选择不同的健身方法

体质不同选择不同的健身方法，北京中医药大学体质与生殖医学研究中心主任，享受特殊津贴的有突出贡献专家。王琦以构建并完善中医体质学、中医男科学、中医藏象学三大学术体系而在中医学术界确立了自己的地位。特别是在中医养生“治未脖方面，形成了独特的理论，曾著有《中医治未病解读》、《解密中国人的九种体质》。

由王琦编著的《九种体质使用手册》，用诙谐风趣的语言，轻松解读国人的九种体质，并提出了”因人施保，因人施养“的养生理念。他认为，世界上没有两片相同的树叶，也没有完全相同的两个人。不同的人，身体状况也是不同的，需要不同的养生方法。

编者按：没有一种神奇的养生方法是适合所有人的，这就是王琦在《九种体质使用手册》中所要告诉大家的。这也解释了为什么同样的养生方法，对于有些人来说是养生，而对于另一些人来说就是”伤生“，进行”个体化养生“已经成为一种趋势。本刊特别挑选了不同体质如何针对性地进行健身的章节，以飨读者。

首先，让我们来认识九种体质。

A型--平和体质，是精力充沛，健康乐观的那一种；

B型--阳虚体质，是手脚发凉，身体怕冷的那一种；

C型--阴虚体质，是手心发热，阴虚火旺的那一种；

D型--气虚体质，是气短少力，容易疲乏的那一种；

E型--痰湿体质，是身体肥胖，大腹便便的那一种；

F型--湿热体质，是面色油腻，长痘长疮的那一种；

G型--血瘀体质，是面色晦暗，脸上长斑的那一种；

H型--气郁体质，是多愁善感，郁郁不乐的那一种；

I型--特禀体质，是容易过敏，喷嚏流泪的那一种。

这九种体质当中，一种平和是健康的，八种偏颇是不健康的。下面主要介绍八种偏颇体质的健身养生。

是不是分人群、分体质这种治疗也是中医的核心所在？

专家：因人治宜。在养生方面不叫治，而叫调体。每个人实际上都同时拥有这九种体质的潜质，但是我们最应该搞明白的是，我们此阶段或者彼阶段最突出的体质特征。然后及时调整它，将问题扼杀在萌芽之时。

上班族多见痰性体质和气郁体质

上班族一般属于什么体质？尤其是天天坐在办公室里的这种人。

专家：经常上网跟在办公室里的多运动少，或者是营养过剩，一般都属于这两派：一种是痰性体质，还有一种气郁体质。

针对这两种人有什么简单的调理方法吗？

专家：九种体质里的痰性体质，首先要注意改善生活方式，增加运动量。另外注意不要把晚餐当主餐。现在的不少人是早餐马马虎虎，中餐稀里糊涂，到了晚上就大吃一顿。相当于整个把饮食给倒过来了，在运动的时候你没有给它足够的养分，到了晚上要睡觉了，你再给他养分。还要注意不要熬夜，熬夜跟大自然的日出而作、日落而入的思想是有违背的。

养生如牧羊，心态平和加适时调整

能不能讲一讲您平时养生的一些心得？

专家：我觉得养生，首要的就是不要说我们照着一本书怎么吃，照着一本书怎么喝，多累。如果把养生当成是一种刻意的东西，一种程式化的东西，这就不叫养生了。

养生如牧羊，你看养生的养上面就是一个羊字。养生就好比你在山上轻松地赶着羊，有羊掉队了，你会顺手把它再赶上去，让整个羊群达到和谐的状态。当你体内的健康天平出现了偏差，身体出现一些局部症状时，比如口腔溃疡了，长痘痘了，就好像是羊群出现了掉队的羊，你可以适当调理一下，专家会告诉你吃什么菜，什么时候起床，什么时候睡觉，帮助你把这只掉队的“羊”，赶到羊群里去。

养生是一种境界，是一种心灵的感悟，随时随地都可以养生。比如说你被自行车撞了，这时你也可以养生。你会问这是什么怪论，被自行车撞也可以养生？你被自行车撞了，你去抓住人家胳膊讨还公道，还是摆摆手一笑了之，说一句咱俩有缘分，不打不成交。如果有这么一个好的心态来看待世界，你就已经在养生了。一个好的心态是养生的基础。

然后再有一定的指导也是必要的。

专家：对。前面所说的9种体质就像一个模式，你可以对照。如果偏颇了，你应该把它调整到一个正常的位置。

阳虚

夏天，气候炎热，人们都穿着短衣短裙避暑。可偏偏有这样一位小姑娘，进诊室后让我吃了一惊，她里里外外穿了四件衣服，还怕空调吹，不让我们开空调。把脉时，我的手一搭上，便觉得她的手冰凉冰凉的。在门诊时，我经常会遇到这样的情况。你说他们有病吧，可西医检查各项指标都是正常的，这是体质出了问题。这种人，在中医体质学上，被称为阳虚体质。

在运动方面，阳虚体质的人要以振奋、提升阳气的锻炼方法为主。我们讲到肾脏是机体最重要的一个脏器，阳气也主要在肾脏中闭藏着，所以阳虚要补肾阳。比如”五禽戏“中的虎戏，有益肾阳强腰骨的作用；按摩疗法中的捏脊法，是改善小儿阳虚的好方法。

自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位可以补肾助阳，改善阳虚体质。

气海，气就是气态，海就是大的意思。气海这个穴位在下腹部，前正中线上，脐中下1.5寸。取穴时，可采用仰卧的姿势，直线连结肚脐与耻骨上方，将其10等分，从肚脐3/10的位置，即为此穴。按摩方法为每天用大拇指或中指按压该穴1次，每次按压15分钟，每分钟按压15次。

足三里可以用这样的方法简单取穴，从下往上触摸小腿外侧、左膝盖骨下面，可摸到凸块（胫骨外侧髁）。由此再往外，斜下方一点之处，还有另一凸块（腓骨小头）。这两块凸骨以线连接，以此线为底边向下作一正三角形，而此正三角形的顶点，正是足三里穴。每天用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次按压10分钟，每分钟按压20次。注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。

涌泉穴位于人体足底部，卷足时足前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。取穴时，可采用正坐或仰卧、跷足的姿势。足疗是近年来比较流行的一种保健方法，它也适用于阳虚体质的人。如果能坚持睡前用热水洗脚，或刺激足部穴位促进气血运行，就可以舒通全身经络，增强人体免疫力和抵抗力，具有呵护阳气、强身健体的功效。

阴虚

有位女教师，30岁出头。在问诊过程中，我看她两颧发红。她说，老感觉眼睛干、鼻腔干、口干，晚上老是出汗。眼睛干得天天点眼药水，甚至有时候喜欢直接用湿毛巾捂着眼睛。口干，老喝水，特别是给学生上课，没讲几句话就要喝水，不然声音会嘶哑。听她一说，还没摸脉，我大致心里就有数了，再看看舌苔，舌红少津，还有裂纹。她这是典型的阴虚体质，主要表现在上焦阴虚，在肺部。

阴虚体质的人，是由于体内津液精血等阴液不足造成的，所以运动的时候往往容易出现口渴干燥、面色潮红、小便少等症状。阴虚体质的人，只适合做中小强度、间断性的身体练习。阴虚体质的部分消瘦，容易上火，皮肤干燥等。

皮肤干燥比较厉害的人，可以经常去游泳，这样经常泡在水里能够滋润肌肤，减少皮肤瘙痒。肺开窍于皮毛，所以游泳对阴虚体质偏于肺阴虚的人比较适合。

静气功锻炼对人体内分泌具有双向调节功能，能促进脾胃运化，增加体液的生成，改善阴虚体质。另外，还可以选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合的传统健身项目，也可习练”六字诀“中的”嘘“字功，以涵养肝气。

阴虚体质者由于阳气偏亢，不宜进行剧烈运动，避免大强度、大运动量的锻炼形式，避免在炎热的夏天，或闷热的环境中运动，以免出汗过多，损伤阴液，比如不宜去蒸桑拿。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

阴虚体质的人不适合夏练三伏，不适合三伏天的时候在太阳底下剧烈地运动，因为这个比较伤阴，上火。

1、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌贴皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约100次，此运动可补肾纳气。

2、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

2 缺水派（阴虚体质）

这类人怕热，喜欢冬天吃雪糕，因为有时候会觉得心里燥热。晚上睡觉的时候手心、脚心发热。所有人都认为这是年轻，火力旺，且不知，这样的人可能是阴虚体质。

3 痰派（痰湿体质）

最大特征是肥胖，胖乎乎的，还有这种人舌苔很厚，四肢很沉重。肥胖了就不爱运动不动弹，这种叫痰湿体质。

4 长痘派（湿热体质）

和“痰派”有点相似的湿热体质，在外观上其实最好辨认，一张冒油的脸和满面痘痘是明显标志。有的人认为长痘不一定是坏事儿，说明还年轻，还有长“青春痘”的本事，其实是体内的湿热过重，里面又不“通风”，它们只好变成痘子往外挤。这种体质的人却偏爱吃辣，越吃热就越重，痘子就越多。

5 气短派（气虚体质）

气虚的人说话没劲，低声低气的，话说多了气虚，容易疲乏无力，爬三四五层楼就开始气虚气喘，但不是哮喘病，而且这类人的耐力很差，容易出汗感冒，甚至更严重的气虚导致胃下垂、脱肛等疾病。

6 长斑派（瘀血体质）

与长雀斑，蝴蝶般，老年斑有关的就是瘀血体质，如果有人经常为痛经而烦恼，就更需要了解一下这种体质，所谓而瘀则不通，不通则。如果你的身体经常出现莫名的瘀青，就更要留意自己的瘀血体质，它可能跟很多种疾病有关。

7 郁闷派（气郁体质）

气郁体质容易气不顺，神情抑郁，忧虑脆弱。抑郁体质的人是抑郁症的高危人群。

8 过敏派（特禀体质）

然后，还有发作起来让人生不如死的过敏，同在一间屋子，窗外偷偷飘进一片柳絮，别人只是揉揉鼻子就过去了，你可惨了，不停的打喷嚏，鼻涕、眼泪一起流。还有海鲜过敏、鸡蛋过敏、牛奶过敏……无所不在的过敏源你怎么才能躲得开？远离过敏源只是一种不得已的办法，想要治本，还得调整你的特禀体质。

9 健康派

最重要一种体质，就是人人都渴望的平和体质。平和体质的人发黑如墨，脸色红润，身材匀称而充满活力，他们的性情开朗、阳光，绝对不会为小事斤斤计较，也不会轻易郁闷或动怒。平和质，不只是一种体质，而是一种生活状态，一份对健康的美好愿望，一个和谐生命的范本。

我们就可以根据这些简单的症状判断自己归于哪一派了。

不错，有了这九种体质的分法以后，就可以根据什么人选择适合的养生方法，比如你的起居方式、膳食结构，包括你的自适应能力，都能找到对应的方法。对应的方法有了，这样他就相当于找到了一个量身定做的一种方法，适合你的一种养生之道。

比如是气虚的体质就要补气，由于身体缺汗，必然容易感冒。阳虚就怕冷，身上的阳气不足，身上热能的东西就少了，就容易怕冷、腹泻或者产生一些寒冷性的病，血管痉挛等。还有湿热派比如容易长痘、长包、湿疹或者口疮等等病。