二十四个节气养生注意事项

在中国的农历历法中，一年有二十四节气，将全年分为24个时段，每个时段相隔约15天，每一段就叫节或气。居于月首的称为“节气”，月中的称为“中气，二十四节气就是十二个节气和十二个中气的总称。

第一篇 春季养生，护肝防春困

立春（2.4）助养生发，激发生命源动力

1、气候特点：气温变暖，仍多风寒。

2、人体反应：气血外显（毛孔由闭合转向开放），脉象为弦脉。

3、易患的病：高血压、心脑血管及头痛病。中医认为高血压的发病与肝气、肝阳的生发

4、养生原则：养肝护阳，养肝重在疏泄。

5、立春饮食：（1）宜辛甘发散，忌酸收之味。（2）适当多吃补肝养肝的食物。（3）多吃青绿色蔬菜。（4）、常吃芽菜。（5）、萝卜是常见的生发食物。

6、养生食谱：（1）、虾仁韭菜。材料：虾仁30克，韭菜250克，鸡蛋1个，酱油、淀粉、盐、植物油、香油各适量。做法：虾仁洗净用水涨发，约20分钟后捞出，沥干水分备用。韭菜摘洗干净，切3厘米长段备用。鸡蛋打破盛入碗内，搅拌均匀加入淀粉、香油调成蛋糊，把虾仁倒入搅拌均匀备用。炒锅烧热倒入植物油，待油热后下虾仁翻炒，蛋糊凝住虾仁后放入韭菜同炒，但韭菜炒熟，放盐、淋酱油，搅拌均匀起锅即可。功效：补肾阳，固肾气，通乳汁。韭菜含有大量粗纤维，能刺激肠壁，增强肠蠕动。（2）、清蒸鲈鱼。功效：益肝肾，补脾胃，养气血，消水肿。（3）蘑菇炒山药。功效：健脾益气，可防止肝木过剩而克脾。（4）、佛手山药扁豆糕。功效：疏肝健脾。

7立补：宜用疏肝理气、防风药膳。（1）防风粥。（2）首乌牛肉炒竹笋。

8、起居养生：晚睡早起，睡前睡后要按摩，春捂防寒，宜散步，室内除尘通风，做做消除冬季积食的运动。

9、经络穴位调养：1、按摩阳池穴缓解手脚冰冷。2、打嗝、头晕目眩就按中渚穴。3、按摩天井穴可调节心情。

10、气功：做八段锦第一式两手托天理三焦疏通三焦经，第三式调理脾胃须单举调理中焦脾胃。

雨水（2.19）谨防寒湿，养肝莫忘调脾胃

1、气候特点：春雨纷飞，润物无声。（万物争春，雨量比冬季多，农活忙）。

2、人体反应：容易疲劳，抵抗力减弱。

3、易患疾病：风湿关节病、春困（老年人犯春困是中风的前兆，尤其是心脑血管疾病更加注意血压、血脂等）。

4、养生原则：护脾胃，固本培元，防湿邪，不伤脾胃，疏肝解郁，慎脱衣，避湿寒。

5、雨水食补：以汤粥为主，少吃油腻，多吃蔬菜瓜果，补充水分。

6、养生菜谱：（1）、猴头菇煲鲜鸡汤。材料：鸡一只、猴头菇250克、黄芪50克、姜15克、盐4克、植物油适量。做法：鸡去毛、内脏、肥脂及洗净斩块。锅中放油，热后爆香姜片，下入鸡块爆炒片刻，取出。黄芪洗净，与鸡肉一同放入煲中，加适量清水，大火煲沸，改小火煲2个小时，烫成去黄芪。猴头菇洗净，切片，放入鸡汤内滚熟，加盐调味即可。功效：有补脾益气、助消化、抗肿瘤的功效，适用于脾胃虚弱、消化不良、食欲不振等症患者。2、梅豆花生煲鸡脚。材料：眉豆、花生、猪瘦肉各30克，红枣3颗，陈皮10克，生姜3片，鸡爪8个，冬菇5朵，盐适量。做法：红枣去核；陈皮、眉豆、花生洗净，病稍浸泡片刻；鸡爪去皮、甲，洗净切开，焯一下沸水；猪瘦肉洗净，不必切开。上述全部材料加入瓦煲内，加入清水2500毫升（大约10晚水），大伙煲沸后，改小火煲2个小时即可。功效：健脾胃而不油腻，具有益气、消肿的功效。

7、雨水药补（宜用生发阳气的中草药）（1）、扁豆红枣粥。做法：把15粒白扁豆、15颗红枣、150克小米洗净，放入锅里，再加适量水，用大火烧沸后改用小火熬成稀粥，可根据个人口味加红糖。中医认为，白扁豆性甘味微湿，归入脾胃二经，有健脾和胃、化湿利尿、消肿、和中益气的功效，可主治脾胃虚弱、呕吐、胸闷、腹胀等病症。（2）、山药粥。山药味甘性平无毒，有健脾益气、滋肺养胃之功效，春季服用，可防治肝木过旺而克脾；能补肾益精，使人体元阳之气充沛，可增强人体抵抗力及免疫力。做山药粥时，先要刮去山药皮，注意刮山药皮时最好戴手套。以免山药浆粘在手上引起麻痒，将山药切小块，下锅煮10分钟。再将洗好的大米下锅同煮，大火烧沸后，转小火20分钟即可，因为山药不易烂，所以要先煮，米可以洗净先泡着，这样即好吃又省火。

8、起居养生：保暖调神，平和心气。

9、经络调养：按摩三焦经，十指干梳头。

10、气功调养：早晚练习八段锦。

惊蛰（3.5）排毒祛邪，警惕肝病的侵扰

1、气候特点：大地回春，气温上升，春耕开始。

2、人体反应：肝火旺盛，皮肤病的高发时期，容易被病毒感染。

3、易患疾病：流行性病毒感染病、肋间神经痛。

4、养生原则：调和阴阳，平衡作息，提高疾病预防意识。

5、饮食原则：温热健脾，多甘少酸，易清淡饮食，适当多吃温热食物。

6、养生菜谱：（1）、花生鹿筋猪骨汤。（2）、肉末蘑菇烧豆腐。

7、药补原则（宜用健脾润肺、清热解毒的中药）（1）、野菊花茶；（2）、金银花粥。

8、起居养生：养眠忌怒，重在保暖，放风筝最适宜，做有氧运动。

9、经络调养：按摩大肠经，拔合谷穴。

10、气功：选择有氧代谢运动，如健身气功八段锦、五禽戏或易筋经、瑜伽等。

春分（3.20）天门开户，顺势养阳正当时

1、气候特点：雨多春暖，莺飞草长。

2、人体反应：气血旺，情绪大，肝气盛，关节炎进入多发期。

3、易患疾病：精神类疾病，老年人易患五更泻。

4、养身原则：养生原则：保持阴阳平衡，心情愉悦，加强有氧气功运动。

5、食补原则：健脾祛湿，多食用温补阳气的食物，保持寒热均衡。

6、养生菜谱：（1）、黄芪炖牛腩；（2）、山药扁豆鲤鱼汤；（3）、核桃仁烧韭菜。

7、药补原则（宜润肺为主，兼顾脾胃）（1）、天冬萝卜汤；（2）、

8、起居养生：注意温差，消除不良情绪，多做有氧气功消除抑郁，房事应有度。

9、经络调养：按摩大肠经，刮痧治失眠、多梦。

10、气功：选择有氧代谢运动，如健身气功八段锦、五禽戏或易筋经、瑜伽等。

清明（4.4）踏青越野，与自然同气相求

1、气候特点：雨水增多，气候温暖。

2、人体反应：过敏性疾病多，情绪波动大，疾病多发。

3、易患疾病：过敏性哮喘病、过敏性鼻炎。

4、养生原则：呼吸新鲜空气，警惕过敏。

5、食补原则：多食新鲜蔬果，清补养肝。

6、养生菜谱：（1）、荠菜冬笋。（2）、口蘑白菜。

7、药补原则：（养肝舒筋最重要）推荐保健药膳：（1）、决明子饮。可用于治疗肝热或风热引起的目赤肿痛、怕光、流泪等症。用时可将决明子用小火炒至香气溢出时起锅，每次取15克放入沸水，浸泡3-5分钟后饮服；或用15-20克决明子泡水代茶饮用，也可同时加入一点绿茶，随饮随续水，直到味淡为止。不过，值得注意的是，由于决明子具有降血压、泻下的作用，不易长期服用，并且经常拉肚子、血压低或气虚严重的人应慎用。；（2）、山药决明荷叶饮。山药决明荷叶饮，可以益肝肾，滋润血脉，降血压。清明时节如果风动肝火，引起肝火上炎型高血压病，就可将30克荷叶放入纱布袋中，与15克决明子水煎15分钟，再放入60克切成小丁的山药，小火煮10分钟，过滤留汁，分为早晚服用。补肝肾，舒筋脉。每日一剂，效果非常好。（3）、苦菊拌苋菜。苦菊拌苋菜，补肝清心。苦菊就是蒲公英的幼苗，能清热去肝火，有抗菌、解热、消炎、明目等作用。苋菜能清热利湿，去心肺的热火。吃的时候可将苋菜先放入沸水中焯一下，苦菊可直接洗干净，将二者用调料拌均匀即可。

8、起居养生：睡眠足，多备衣，莫伤悲。

9、经络调养：按摩小肠经，拔罐治肩周炎，按摩养老穴。

5、白露食补：勿太咸，补维生素，养阴润燥。

6、养生菜谱：（1）、天冬炖猪肝。（2）、白萝卜煲羊腩。

7、白露药补：宜用宣肺化痰、滋阴益气的中药。（1）、芝麻桂圆膏。（2）、宣肺化痰茶。（3）、葛根五味子饮。（4）、鲜蒸百合。（5）、石桷茶。

8、起居养生：多做运动，睡前应关窗，穿长衣长裤，常做呼吸操。

9、经络调养：按摩足三里穴养护胃经，长灸足三里活过九十九，按摩足三里、梁丘减轻腹痛。

秋分（9.22）地门闭合，补益肺气最重要

1、气候特点：一场秋雨一场寒，降雨次数增加。

2、人体反应：宜秋燥，胃肠不适。

3、易患疾病：枯草过敏、肺结核病。

4、养生原则：调神防燥，勿乱进补，预防胃肠疾病复发。

5、秋分食补：食粥润肠，滋润生津，多吃百合和菊花。

6、养生菜谱：（1）、香酥山药。（2）、香菇白菜。

7、秋分药补：益气健脾，润肺生津。（1）、冰糖银耳。（2）、凉血止血五样饮。（3）、益气健脾茶。

8、起居养生：宽松着装，适宜出游和锻炼，头朝西睡，注意精神调摄。

9、经络调养：按摩胃经的承泣穴和四白穴。按摩胃经治疗中风、偏瘫，按摩胃经穴位可防治视疲劳，急性腰扭伤按承泣穴。

结语：节气养生向来是中医推崇的养生方法，掌握以上养生方法，希望会对您有一定的帮助。

谷雨（4.19）调畅情志，健脾祛湿喜迎夏

1、气候特点：断霜，雨量大增。

2、人体反应：神经系统反应较强烈，脉相如游鱼。

3、易患疾病：桃花癣、胃病等。

4、养生原则：除湿防胃病，调神防过敏。

5、食补原则：可多吃疏肝清热、宜肺补肾之品，使用清淡养阳之品，吃香椿正当时。

6、养生菜谱：（1）、牛肉蔬菜汤；功效：有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨的作用。（2）排骨汤。功效：能滋阴强体，比较适宜春天食用。

7、药补原则：宜用清热去湿的糖粥药膳。（1）、谷雨养生汤：此方为清代名医吴鞠通明方。用鸭梨1/2个、荸荠5个、藕30克，或用甘蔗50克切碎与鲜芦根15克、麦冬15克一起用锅煎水1000毫升，与谷雨当天9:00-11:00时和17:19时各取汁500毫升适温饮用，可加冰糖调味。（2）、冰糖百合怀菊粥；（3）、扁豆薏米粥。

8、起居养生：注意天气，早晚添衣，起居有常。

9、经络调养：针刺治疗胁见、坐骨、三叉神经痛，浴足温经通穴。

第二篇夏季养生，养心消暑热

立夏（5.5）养护心脏，多养淌水防心火

1、气候特点：温度明显升高，雷雨增多，南北雨量变化差异大。

2、人体反应：天干物燥，人体易失水和上火，能量消耗大，容易心烦气躁。

3、易患疾病：心脏病、肠胃炎等疾病。

4、养生原则：养护心脏，保持平和心态，做慢运动。

5、饮食原则：宜多吃清热生津的食物。

6、养生菜谱：（1）、鸭肉冬瓜汤；（2）、老鸭笋干汤；（3）、拌圆白菜。

7、药补原则：宜用补而不燥的药材。（1）、五花茶；（2）、茯神百合茶；（3）、麦冬西洋参饮；（4）、百麦安神饮。

8、起居养生：多通风，坚持午睡习惯，多做养心功。

9、经络调养：按摩内关穴及足底涌泉穴等脚底穴位。

小满（5.20）未病先防，清热除湿正当时

1、气候特点：炎热夏季的开始，降雨南北差异大。

2、人体反应：皮肤病多发，消化功能减弱，容易出汗。

3、易患疾病：湿疹、风疹等疾病

4、养生原则：防皮肤病，強正气，养心脏。

5、食补原则：多吃健胃食物，清淡饮食可防皮肤病，清热、凉血、解毒就选苦菜。

6、养生菜谱：（1）、粉葛玉米芯煲排骨；（2）、冬瓜水鸭汤；（3）、丝瓜面筋汤；（4）、白鲫滚荷包蛋。

7、药补原则：宜用清热利湿的中草药。（1）、清热去暑汤；（2）、清热利湿瘦肉汤；（3）、清热去湿茶；（4）、车前瓜皮薏米粥；（5）、养心安眠粥；（6）、冬瓜薏米汤。

8、起居养生：注意睡眠，不做剧烈运动。

9、经络调养：保护心脏的手厥阴心包经，按摩劳宫穴可缓解心慌气短，中冲穴去热清心火。

第三篇 秋季养生，润肺防干燥

立秋（8.7）宜肺生津，养收顺天地秋气

1、气候特点：天气逐渐凉爽，但”秋老虎“肆虐。

2、呼吸道疾病增多，情绪低落，易出现干燥症。

3、易患疾病：肺燥、便秘等疾病。

4、养生原则：滋阴养肺，内心应平和宁静，减少房事。

5、立秋食补：适当多吃酸味食物，饮食不要过于生冷，适当多吃生津润燥食物，应忌过燥的食物。

6、养生菜谱：（1）、冬笋煲乌鸡。（2）、木瓜花生排骨汤。（3）、天冬萝卜汤。（4）、桑葚葡萄粥。

7、立秋药补：多食用补气养阴之品。（1）、黄芪红茶。（2）、润肺生津杏仁粥。（3）、清热润肺生津茶。（4）、润肺雪梨膏。

8、起居养生：增加睡眠时间，应早起，着衣不宜多，选择清幽之地晨练，立秋过后易登山。

9、经络调养：敲胆经，按摩阳陵泉穴利胆舒筋，刮痧去阴暑。

处暑（8.22）调理作息，润燥慎防”秋老虎&ldquo；

1、气候特点：暑气下降，早晚温差大。

2、人体反应：易秋乏，早晚温差大，人体不适应，情绪稳定。

3、易患疾病：秋乏、鼻出血等。

4、养生原则：调和阴阳，作息规律。

5、处暑食补：多食寒凉食品，多喝水。

6、养生菜谱：（1）、芝麻菠菜。（2）、青椒拌豆腐。（3）、猪肺炖百合。（4）、薏米党参粥。

7、处暑药补：宜用滋阴润肺的药物。（1）、滋阴润肺雪莉川贝汤。（2）、养阴清肺汤。（3）麦冬汤。（4）、黑芝麻茶。（5）、人参旱连草粥。（6）、旱莲草红枣汤。

8、起居养生：早睡早起，多跑步，正确理解”秋冻“。

9、经络养生：降压找阳陵泉穴和风池穴，妙用风池穴治疗多种疾病，膝关节痛拔罐疗法。

白露（9.7）养阴为先，早晚穿暖勿露身

1、气候特点：温差大，秋雨多，各地强度不一。

2、人体反应：易干燥，人容易发胖。

3、易患疾病：皮肤干燥、糖尿病等疾病。

4、养生原则：防呼吸道疾病，秋补好时机，防感冒。