有什么方法入眠

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中国医科大学不打不成器附属盛京医院爱之欲其生。改善入睡问行行出状元题的方法：。布袋里老鸦1. 按摩穴了了解人意位：睡前按摩病僧劝患僧天池穴、太阳此风不可长穴、安眠穴，夹袋中人物有松弛肌肉、冰炭不同炉促进睡眠的效大白于天下果。2. 饮礼轻人意重食调节：睡前丰满可以喝安神补安详脑液、桂圆红疾风扫落叶枣茶、牛奶、遇难呈祥香蕉等促进睡旱魃拜夜叉眠的食物。3别开生面. 维持良好墨黑的睡眠环境和不卑不亢习惯：睡前不嫣然一笑饮用兴奋物质疾风知劲草、不做剧烈的读书破万卷脑力劳动、不敏锐看电视、手机画蛇添足，不做剧烈的当机立断体育运动，避钻研免吃得过饱或细挑难以消化的食家书抵万金物。4. 合乘风破浪理使用药物：无懈可击短期存在睡眠人来人往障碍的患者，风云变幻可以服用安眠优美药，入睡困难按劳取酬的患者，可以井冽寒泉食服用短效安眠朗目药，早醒或夜慧眼间频繁起夜的行行重行行患者，可以使营私舞弊用中长效安眠温柔药。

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马上强行睡着的方法

1、呼吸调节方法

具体的练习方法是4-7-8呼吸法：只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。

一开始做能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，之后就能迅速的再60秒内安稳入睡。

2、放松身体法

让自己身体放松下来可快速入睡，若无法改变的话，就利用自己的意念，告诉自己现在躺在床上，从头开始一直到脚慢慢放松，如我的大脑已经放松，什么都不想了，然后我的眼睛放松，身体放松，手也感觉很轻松，慢慢的这样投入意念，放松身体，不用过多久你就可能睡着了。

3、转移注意法

可以戴着耳机听舒缓的音乐，打开书本，读一些优美的诗歌或晦涩的句子。当你的思想转移时，你的大脑会被其他的安慰所取代，你的思想会慢慢放松，从而逐渐进入睡眠状态。

4、运动疲劳法

睡前1小时可以通过适量的运动改善失眠现象，有利于快速入睡，但运动强度不宜过大，一般选择散步、温和瑜伽、慢跑、伸展等温和的运动项目，30到1小时的时间，让身体感到疲劳，对于一些精力更充沛的人是非常有用的。

5、沐足法

浴足是一种催眠法，通常在上床前30分钟左右，通过温水约40至50度，浸泡身体或脚10至20分钟，可以让全身血液循环加速，身体逐渐温暖，四肢逐渐感到放松，然后躺在床上，大约10分钟基本上可以入睡。