新手健身时，应先关注增肌，随后再考虑减脂。在开始无氧运动之前，适宜先进行有氧运动，以适应训练节奏。对于刚开始健身的新手来说，由于缺乏训练基础，应避免初期进行过重的健身负荷。同时，新手往往对健身知识了解不足，容易形成错误的健身习惯，增加受伤风险，因此应避免这种情况。
1. 新手应首先注重增肌。新手可能认为健身就是为了减肥，即减脂。但在有效减脂之前，应先建立一定的力量基础，并通过增肌提高身体代谢率。增肌后，减脂会更为容易。
2. 新手应先进行有氧运动训练。由于缺乏健身基础，直接进行无氧运动可能导致力量不足或受伤。进行有氧运动有助于提高心肺功能，让身体逐步适应无氧运动的强度。
总的来说，新手应先确保适应健身状态，再设定具体的健身目标。特别是对于那些急功近利的新手，更应注重逐步增加训练强度，避免刚开始健身时就过度劳累。
