对于一个13岁，167cm，49公斤的学生来说，练习俯卧撑和仰卧起坐来塑造马甲线是可行的，但需要正确的方法和持之以恒的努力。以下是一些建议：
1. **俯卧撑**：开始时，你可能只能做几个标准俯卧撑。没关系，重要的是要逐渐增加难度。你可以从膝盖着地的俯卧撑开始，然后逐步过渡到标准俯卧撑。每组做60%，比如60个，分成5组，每组之间休息1分钟。随着时间的推移，增加俯卧撑的个数和组数。
2. **仰卧起坐**：对于腹肌锻炼，仰卧起坐是一个不错的选择。每天做两组，每组20次。随着腹肌力量的增强，可以逐渐增加次数。
3. **饮食**：饮食也非常重要。要确保摄入足够的蛋白质和营养，同时减少油腻和高糖食品的摄入。
4. **休息和恢复**：肌肉生长发生在休息日，所以确保给身体足够的时间来恢复是很重要的。
5. **持之以恒**：锻炼腹肌需要时间和耐心。可能需要几周甚至几个月的时间，才能看到明显的成果。重要的是不要放弃，坚持每天锻炼。
6. **其他锻炼**：除了俯卧撑和仰卧起坐，你还可以尝试其他锻炼，如游泳、跑步或参加体育活动，以提高整体健康水平。
记住，每个人的身体都是不同的，所以不要与他人比较进度。专注于自己的进步，并享受锻炼的过程。随着时间的推移，你会看到自己的努力得到了回报。
