1. 增肌和减脂的理论基础
增肌主要需要两个条件：进行抗阻力训练和摄入足够的蛋白质。而减脂则需要控制热量摄入，创造卡路里赤字。两者所需条件并不冲突，因此在理论上可以同时进行。
2. 研究支持
多项研究已经证明，同时进行增肌和减脂是可行的。例如，一项针对超重的12周研究发现，通过减少日常热量摄入、提高蛋白质摄入并减少碳水化合物和脂肪摄入，同时进行渐进式抗阻力训练，参与者在12周后平均体重变化不大，但体脂率从26%降低至18%，减去了8kg脂肪，同时肌肉量增加了8kg。
3. 女性参与者的研究
另一项针对31位女性的24周训练试验也显示，即使不改变饮食习惯，通过训练，参与者在24周后平均体重下降，脂肪减少，体脂率降低，同时瘦体重增加。
4. 老年人的研究
针对60岁以上老年人的研究也表明，经过16周的力量训练，参与者的力量增强，瘦体重增加2kg，同时体脂肪减少2kg。
综上所述，增肌和减脂并不一定需要交替进行，可以根据个人情况同时进行。每一期的安排时间应根据个人目标、身体状况和日程安排来决定，没有固定的标准。重要的是制定合理的计划，并坚持下去。
