1. 男性正常体重的计算方式是：体重（公斤）=身高（厘米）－105。
2. 快速估算标准体重的公式是：标准体重（公斤）=身高（厘米）－105，正常体重范围在标准体重的正负10%之内波动。
3. 以一个身高175厘米的男性为例，他的理想体重是70公斤（175-105=70）。他的正常体重范围介于63至77公斤之间（70±7=63～77）。
4. 体重指数（BMI）和腰围是评估体重状况的关键指标。BMI=体重（公斤）/身高（米）²。在中国，BMI在18.5至23.9之间被视为正常体重。
5. 根据中国标准，男性腰围超过90厘米则被视为肥胖。
6. 正确的体重管理方法包括：
- 每天监测体重，确保体重保持在正常范围内。若体重反弹超过5公斤，应重新开始减肥计划。
- 每周至少进行四次中等强度的运动，如快走、跑步、游泳或跳绳，建议每次运动时间为45至60分钟。
- 培养健康的生活习惯，如避免熬夜、戒烟限酒。
- 保持积极的心态，适当放松，可以尝试泡脚来缓解压力。
