坐姿哑铃推举的标准动作要点如下：选择合适的哑铃重量，坐于带有靠背的凳子上，双腿分开脚踏实地，保持挺胸收腹目视前方，双手握哑铃置于肩部上方边缘，掌心朝前。动作开始时，保持身体稳定，三角肌发力将哑铃向上推起，至双臂接近伸直时停顿1秒，避免哑铃相撞，然后有控制地下放哑铃，重复动作。坐姿哑铃推举中常见的错误包括肘关
坐姿，背部贴紧靠垫，双手握哑铃至耳朵高度垂直向上推至手臂接近伸直（不锁死肘关节）下落时控制速度，哑铃降至下巴位置建议重量：男性12-15kg/只，女性5-8kg/只做组 哑铃侧平举（主练中束）站姿微屈膝，双手持哑铃于大腿前肘部保持10-15度弯曲，向两侧举起至肩高顶峰收缩1秒，缓慢下落常见错误：避免...
阿诺德推举（Arnold Press）坐姿，双手持哑铃置于胸前（掌心朝向自己），推起时旋转手腕至掌心朝前，顶端收缩后缓慢还原。作用：综合刺激前束和中束。杠铃/哑铃肩上推举（Overhead Press）站姿或坐姿，将杠铃/哑铃从肩部推举过头顶，注意避免腰椎超伸。可变换握距（宽握更侧重肩部）。2. 三角肌中束（Midd...
坐姿杠铃推举：优秀的训练者可能会选择两边各10kg到15kg的重量进行训练。这个重量范围能够较好地挑战训练者的肩部肌肉力量，同时保证动作的标准性和安全性。坐姿哑铃推举：对于哑铃推举，优秀的训练者可能会选择单个哑铃12.5kg左右的重量。哑铃推举可以更好地孤立肩部肌肉，提高训练的针对性和效果。特定器械推...
重量挑战大：坐姿颈后推肩是一种能够锻炼三角肌后束和斜方肌等肩部肌肉群的训练动作。120公斤的重量对于一般健身者来说是非常大的挑战，需要具备强大的肩部和核心力量才能完成。技术要求高：进行坐姿颈后推肩时，需要将双手放在颈后，然后慢慢将哑铃推起直到手臂伸直，再慢慢放回原位。这个动作要求保持正确...
优秀水平。坐姿推肩哑铃的公斤数，一般人承受的范围在10公斤到30公斤之内，25公斤属于比较优秀的水平。坐姿推肩需要借助后背有支撑力的训练椅来完成，是对于手臂肌肉的一种训练，通过托举哑铃让肌肉饱满，看起来很健壮。坐姿
坐姿推肩25公斤是高水平。一般情况下，20公斤的哑铃就已经很不错了，而25公斤做到的人很少，所以坐姿推肩25公斤算得上高水平。高
1.坐在平凳上，双脚自然打开，双腿稳定住身体，臀部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手持铃握于头部两侧，双手握住哑铃中间的位置，从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度，手心朝向正前方 三角肌中束：哑铃肩上推举 2.然后深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对...
三角肌中束的锻炼方法主要有以下几种：坐姿哑铃推肩：动作要点：正坐，双脚自然打开稳住身体，收腹挺胸。将哑铃从身体两侧举起，保持大臂与小臂的夹角为90度，手心向前。然后将哑铃从身体两侧推起至头部上方，下落时吐气。注意事项：在运动过程中保持拳眼相对，以锻炼三角肌中束，避免锻炼到前束。器械侧平...
1、姿势不同：上斜推肩需要借助斜板或者器械调节器将身体斜倚在45度左右的角度上，然后使用哑铃或杠铃进行推举动作；而坐姿推肩则需要坐在器械上，双手握住器械的把手，然后进行推举动作。2、肌肉侧重不同：上斜推肩主要锻炼前三角肌、肱三头肌和斜方肌等肩部肌群，同时也会对胸肌和上臂肌群有一定的...
