指通过呼出浊气吸进清气，或伴随发音来调整身体各部机能的气功锻炼方法。做法是用满吸的呼吸法，先把气呼净，腹部自然放松，然后吸气使肺部开张，再慢慢把气呼出去，以此来加强吐纳的过程，关键是为了换气。此方法对解除疲劳、清新头脑有较明显的作用，对五脏偏颇之调整作用亦较明显，对调整经络也有一定作用。通过一吐一纳的深呼吸，能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来，并恢复各神经系统...
采用腹式呼吸法：吸气时，腹部缓缓向外鼓起，让气息深入下腹丹田之处；呼气时，腹部则慢慢向内收缩，将体内的浊气缓缓排出。这种呼吸方法相比胸式呼吸可增加肺活量20% - 30%。保持舒适姿势：在进行小周天呼吸吐纳之前，需保持一个舒适且利于气息流通的姿势，如站桩或静坐。站桩时，双脚分开与肩同宽，膝盖...
调整内脏功能：吐纳过程中的提肛缩阴和胸腹肌运动，可以对内脏起到按摩作用，调整内脏功能。增强免疫力：长期坚持吐纳，可以提升自身的免疫力，增强体质。提升精气神：吐纳可以解除疲劳，清新头脑，使人精神焕发，精力充沛。五、图片展示以上即为呼吸吐纳（吐纳法）的详细讲解。通过正确的练习方法和注意事项，...
真正的道家吐纳呼吸法1 呼吸动作 逆腹式呼吸(吸气时收腹,吐气时小腹鼓起),吸气时提肛收阴,同时收腹向前上方送出胯部。吐气时小腹鼓起同时开档泛臀(向上轻轻翘臀),吸气要深吐气要长,吸和呼用时一致,即吸多少呼多少,气息绵绵不断,呼吸和动作完全保持致,习练十几分钟做到320次吐纳。吐纳完毕收功三次结束。 力度掌...
小周天就是指内气从下丹田开始，逆督脉而上，沿任脉而下，经历尾闾、夹脊、玉枕三关，上、中、下三丹田和上下鹊桥，上鹊桥在印堂、鼻窍处，下鹊桥在会阴、谷道处作周流运转。是：吸气时,顺着吸气的意念,将胸腔的真气往丹田引导.呼气时,顺着呼气的意念,将上腹的真气也往丹田引导.入门有气感后,...
站立，平衡吐纳</ 从基础开始，每套动作以6次吐气配合9次调息为一个单元，遵循6吐3纳的节奏。首先，吐气单元</要求你口吐浊气，屏住呼吸，引导气息沿着小周天循环，屏息时间尽可能延长，以达到深层次的清理。纳气</则需鼻吸满气，同样屏息引导气流走遍小周天，随后进行调息，让气息在体内自然...
而应顺其自然。如果感到气感不足或费力，不要勉强，可以通过意守丹田来聚集真气，待丹田气感充足后再尝试。8. 练习小周天时，应避免用力吸气或通过拱背、挺肩、低头等方式强行提升后颈，这样做可能导致不良后果。9. 必须按照顺序渐进，不急不躁，让气息自然引导。如果急躁冒进，可能会导致偏差。
1. 吐纳呼吸法的学习应从逆腹式呼吸开始，即在吸气时收缩小腹，吐气时小腹自然鼓起。2. 在吸气过程中，应该提肛并收缩阴部肌肉，同时腹部向内收，缓缓将胯部向上送。3. 吐气时，允许小腹自然鼓起，同时轻微翘起臀部，帮助气息更好地排出。4. 呼吸时应注意深长均匀，吸气和呼气的时间应保持一致，确保...
意守关元，即呼和吸时意念想着关无穴的地方，丹田处，学前先找到属于自己的丹田位置。吸气时，意守长强，长强穴得气，清气沿督脉上升，气冲百会。呼气时，气沿任脉下降，气沉会阴，一吸一呼一周天，即循小周天。《吐纳呼吸法》特别注意事项 1、最佳练功时间：早上起床空腹，排尽大小便，喝杯温水后...
真气运行法是呼吸丹田吐纳实修秘法，其核心在于调整呼吸，通过自然的呼吸、调息、凝神、守丹田，进而引导真气周天流转。此法分为八步：第一：呼气注意心窝部，心窝有热感时，以暖触为宜，有助于气团下入丹田。第二：心窝暖意下沉丹田，感受暖气的自然流动，无需刻意寻觅，自然下入丹田。第三：暖意入丹田...
